×
Novosti
PRVA SEDMICA TRENINGA - KAKO DA IZBJEGNEŠ PRETRENIRANOST
Lifestyle Club

Pretreniranost je stanje sniženih funkcija organizma koje nastaje usljed prekomjerne i neadekvatno dozirane fizičke aktivnosti.

Kada počnemo sa vježbanjem, svi u glavi imamo jedan cilj, a to je da postignemo rezultat. 

Međutim, uvijek treba imati na umu da rezultat ne dolazi preko noći. 

Da li si višak kilograma stekla jučer? 

Da li si kondiciju izgubila prije 3 dana?

Često se dešava da ženama, sa pojavom prvih rezultata i sa ciljem da što prije postignu još bolji rezultat, postanu prekomjerni entuzijasti, vodeći se mišlju – 

Ako sam sa ovo malo vježbanja postigla tako dobar rezultat, šta će tek biti ako budem vježbala više?

Što više treniram – više ću rezultata imati. 

Ne.

Da li ćeš zaista doći do vitke linije i biti u dobroj formi ako vježbaš više od sat i po vremena dnevno, ako ideš na dva, tri ili više treninga tokom dana i ako nemaš ni dan odmora ili bar aktivne pauze?

Sa takvim tempom treniranja možeš sebi više naškoditi nego pomoći. 

Zašto? 

Dok treniraš, naprežeš i opterećuješ mišiće. 

U mišićnim vlaknima dolazi do mikrotrauma koje tijelo popravlja tokom odmora i tako mišići postaju snažniji.

Dakle, trening je na neki način stres za organizam, a odmor je vrijeme kada se dešavaju promjene i pomaci. 

Međutim, ako treniraš suviše intenzivno svakog dana a tvoje tijelo ne uspije da se oporavi – umjesto da postigneš željeni rezultat ili da ukloniš nelagodu koja te muči, može doći do pretreniranosti.

 

Šta je pretreniranost?

Pretreniranost je stanje sniženih funkcija organizma koje nastaje usljed prekomjerne i neadekvatno dozirane fizičke aktivnosti.

Simptomi pretreniranosti

Neki od simptoma su:

- manjak energije, 

- težak osjećaj u nogama, 

- poremećaj spavanja, 

- nedostatak apetita, 

- česte prehlade jer pada imunitet, 

- izostanak rezultata, 

- dosada, 

- gubitak motivacije za trening, 

- deprimiranost.

Kako izbjeći pretreniranost?

Za izbjegavanje ovog stanja potrebno je da ograničiš trajanje treninga na 45-50 min dnevno.

Ukoliko si tek na početku i 30 minuta će biti i više nego dovoljno. 

Da sebi obezbijediš adekvatan odmor nakon treninga, da postepeno povećavaš opterećenje na treningu kao i da se ishrana obogati odgovarajućim hranljivim sastojcima (proteinima, mineralima i vitaminima).

Za prve dvije sedmice biće sasvim dovoljno da planiraš 2 puta sedmično.

Zapamti da se ne trebaš takmičiti za olimpijadu niti izaći na naslovnim stranama pojedinih časopisa. 

Bolje se pokrenuti malo i redovno nego odmah sve i odustati nakon prve dvije sedmice.

Rizik je previsok a ti ne želiš ponovo da naglo prestaneš da se brineš o sebi.

Je li tako?


Koja je prava mjera kada su u pitanju grupni programi?

Od toga bi trebala da imaš: 

1x kardio trening (ŽENA U FORMI 3.1, ZUMBA), 

1x trening snage (VITKA I ZATEGNUTA , PUMP)

1x trening fleksibilnosti (ZDRAVA LEĐA).

Najbolje bio bilo da se konsultuješ sa svojom trenericom kako bi mogla odrediti zajedno sa njom koji su tvoji prioriteti.

Svaka žena je drugačija te zato je bitno da razgovaraš sa njom kako bi odredile perfektnu strategiju da ukloniš svoje nelagode na pravilan i efikasan način.

Kako bi dala svojim mišićima dovoljno vremena da se oporave npr. od VITKA I ZATEGNUTA, pusti da prođe najmanje 48h, pa tek onda ponovi isti trening. 

U međuvremenu mogla bi ići na neki cardio trening ili na trening fleksibilnosti. 

Također, kako bi izvukla maksimum iz svakog treninga nije preporučljivo vezivati dva intenzivna treninga npr. PUMP™ i VITKA I ZATEGNUTA i sl.

Ako nikada, ili dugo, nisi vježbala, slobodno možeš početi sa treninzima nižeg intenziteta, i vježbati samo 30 minuta, a iz nedelje u nedelju postepeno povećavajte trajanje i intenzitet treninga.

Mi ti možemo pomoći da izradiš najbolji program za tebe i tvoje potrebe, te zato kontaktiraj nas i rezerviši svoju BESPLATNU konsultaciju

Počni pametno zajedno sa nama!



Aktivnosti
OGLAS ZA TRENERA ENTUZIJASTIČNE OSOBE VOLJNE UČITI I POSTATI GRUPNI I FITNESS INSTRUKTOR
Ocjenite aktivnost