Staračka grba ili udovičina grba, je taloženje masnog tkiva na leđima, uslovljeno hormonima. 

Počinje tokom menopauze: prije toga, pod uticajem ženskih hormona, mast se lokalizuje na bokovima i zadnjici. 

S padom krvi u estrogenu i porastom androgena, odlaganje masti počinje na stomaku i na grbi na leđima. 

Staračka grba je problem i žena s viškom kilograma u gornjem dijelu tjela.

Kao prvo, da bi izbegla staračku grbu, moraš imati dobre mišiće ramena i jake zglobove. Po pravilu grba se stvara jer se ovaj dio tijela slabije vježba.

Ako redovno vježbaš gornji dio tijela, riješit ćeš se ove udovičke grbe.

Znamo znamo da to nikako nije lijepo i niko ne od nas ne bi voljela da ima te zato dosta toga možete raditi kao prevenciju i danas lična trenerica Amra će vam pokazati odlične vježbe za ovu nelagodu.

Preporučujemo  također trening snage koji poboljšava ukupan protok krvi, mikrocirkulaciju i ishranu svih tkiva i organa. 

Nakon svakog vježbanja, obavezna je masaža koja će "razbiti" dodatno ovu grbu i uništiti masnu kapsulu koja se tu formira.   

Možeš sama sebe da masiraš tako što ćeš na prste staviti  malo ulja (kokosovo, maslinovo ili ulje za masažu) i masirati potiljak i vrat 5 minuta.  

Znači da ukloniš udovičke grbe sa leđa radi sljedeće:

1. Vježbaj

2. Masiraj leđa i ramena

3. Kupaj se u toploj kupki

4. Stavljaj tople obloge na vrat i leđa

5. Povedi računa o ishrani.

 Uživaj!

VJEŽBE ZA OTKLANJANJE GRBE NA VRATU I LEĐIMA

1. POVLAČENJE GLAVE NAZAD

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke na kukove. Povlačiti glavu nazad i vratiti u početni položaj.

Oprez – ne praviti trzaje, sporijim tempom izvoditi vježbu.

Vježbu izvoditi minimalno 10 ponavljanja.

 
2. POVLAČENJE RAMENA NAZAD

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke pored tijela. Povlačiti ramena nazad i vratiti u početni položaj.

Oprez – sporijim tempom izvoditi vježbu.

Vježbu izvoditi minimalno 10 ponavljanja.

 
3. POVLAČENJE RUKU NAZAD

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke u visini ramena. Povlačiti ruke iza glave i vratiti nazad.

Oprez – laktove držati zategnute.

Vježbu izvoditi minimalno 10 ponavljanja.

4. POVLAČENJE RUKU NAZAD PUNI KRUG

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke u visini ramena. Povlačiti ruke iza sebe do kraja i vratiti nazad. Lakša opcija – saviti laktove.

Oprez – pokušati laktove držati zategnutim, ukoliko je teško možete saviti.

Vježbu izvoditi minimalno 10 ponavljanja.

5. NAIZMJENIČNO POVLAČENJE LAKTOVA NAZAD

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke iznad grudi. Naizmjenično povlačiti ruke laktove nazad s pogledom usmjerenim prema laktu.

Oprez – ruke držati u visini ramena, jedan ruka mora biti zategnuta.

Vježbu izvoditi minimalno 10 ponavljanja, obje strane.

6. ROTACIJA RUKU PREMA UNUTRA

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke iza sebe. Zatim izvršiti rotaciju ruku prema unutra.

Oprez – leđa zategnuta, grudi naprijed, ramena nazad.

Vježbu izvoditi 30 sekundi.