Često mislimo da bi radile kvalitetan trening treba nam skupa oprema, rekviziti poput bučica, elastične trake ili sprava poput onih koje vidimo u klubovima.

Dobro, znaš li da trening možeš odraditi s rekvizitom koji svi imamo kod kuće? 

Jedan od rekvizita koji ti može poslužiti je stolica. 

Vježbama sa, na i uz pomoć stolice možeš odraditi trening za cijelo tijelo, može ti poslužiti za istezanje, kao klupica ili uteg.

Prije početka vježbanja provjeri kliže li ti se stolica. Ako se kliže postavi je na tepih koji nije sklizak ili na strunjaču, kako ne bi pala.

Postavi stolicu na pravo mjesto i pokreni se sada uz trenericu. 

VJEŽBE SA STOLICE ZA NOGE 

USTAJANJE - SJEDANJE NA STOLICU/KLUPU

- Početni položaj sjedeći - noge postavite u širini ramena, ruke ispred grudi, ustanete sa stolice, zatim ponovo sjednete, povučete koljena prema grudima i ponovite

 Oprez - vježbu izvodite bez naglog spuštanja na klupu

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

PODIZANJE NOGE U STRANU

- Početni položaj stojeći – držite se za naslon klupe/stolice, ispravite leđa, jednu nogu malo savijete u koljenu, drugu nogu zategnete i podižete u stranu,

 Oprez – stopalo je u poziciji čekića

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

PODIZANJE NOGE NAZAD

- Početni položaj stojeći – držite se za naslon klupe/stolice, ispravite leđa, jednu nogu malo savijete u koljenu, drugu nogu zategnete i podižete nazad,

 Oprez – stopalo je u poziciji čekića

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane.

Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju.

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod.

A ako i živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju ako ne, možeš nam se obratiti za online konsultacije.

Vidimo se uskoro!