Danas ti otkrivamo tri top vježbe koje će te dovesti do zategnutih nogu i oblikovane zadnjice bez dizanja tegova, mašina i bezbroj sati provedenih u teretani.  

Trening sa sopstvenom težinom može da ti donese jednako dobre rezultate, ako se fokusiraš na prave mišiće i pravilno izvođenje vježbi.

Kao što smo i obećale neće ti trebati mnogo rekvizita. 

Potrebna ti je jedna čvrsta stolica i tvoja odlučnost.

Vježbe koje slijede radiš redom, 10 ponavljanja ali ako si na početku može ti biti dovoljno da uradiš 8 ponavljanja i jedan krug. 

Poslije svake vježbe odmori 15 - 20 sekundi. Kada stigneš do kraja, ukoliko želiš, sve vježbe možeš da ponoviš još dva do tri puta za bolje rezultate.

Uživaj! 

VJEŽBE SA STOLICE/KLUPE ZA NOGE

USTAJANJE SA STOLICE/KLUPE NA JEDNOJ NOZI

- Početni položaj sjedeći – zategnete leđa, ruke ispred grudi, desnu nogu podignete od podloge, ustajete na lijevoj nozi.

 Oprez - lagano se spuštajte nazad na stolicu

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

JEDNONOŽNI MOST SA STOLICE/KLUPE

- Početni položaj ležeći na leđima- postavite lijevu nogu na stolicu/klupu, desnu nogu stavite na koljeno, ruke pored tijela, podižete se u most, stisnete stražnjicu, i nespušatate se do kraja

 Oprez – nemojte davati opterećenje na donja leđa

 Vježbu izvodite10 ponavljanja obje strane

BUGARSKI ČUČANJ SA STOLICE/KLUPE

- Početni položaj stojeći – postavite ris stopala desne noge na stolicu/klupu, lijeva noga je postavljena naprijed, ruke na kukove, leđa zategnuta, spuštate se na lijevoj nozi, tijelo nagnete malo naprijed

 Oprez – koljno ne smijete gurati naprijed preko prstiju stopala

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

OVE 3 VJEŽBE PONOVITE SA DRUGOM NOGOM U DVA KRUGA

Ako si probala više puta da se pokreneš no nisi uspjela, kontaktiraj nas za besplatnu konsultaciju. Mi ti možemo pomoći da nađemo adekvatno rješenje za tebe, za tvoje nelagode i za tvoje zdravlje.

Piši nam na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60 

rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama. 

Vidimo se uskoro!