➡ Ovdje je jednostavan sklop koji možeš učiniti gdje god da si da bi učvrstila gluteus i noge.

➡ Ponovite cijeli krug 2/3 puta i ne zaboravi da se istegneš na kraju sesije.

➡ Pažnja! Ostani u polu čučnju u prvoj vježbi i ne skači u trećoj vježbi ako imaš bolove ili traumu u koljenima i gležnjevima!

Potražite našu konsultaciju ili specifični program ovdje na link ispod.

VJEŽBE ZA STRAŽNJICU

PODIZANJE NOGU LEŽEĆI NA STOMAKU

➡ Početni položaj ležeći na klupi – postavite ruke ispod klupe, savijete noge u koljenima, sastavite pete i raširite koljena, podižete noge što više možete, stisnete stražnjicu

 Oprez – Nemojte davati pritisak na donja leđa

 Vježbu izvodite 15 ponavljanja

MOST

➡ Početni položaj sjedeći na podu ispred klupe, naslonite leđa na klupu, noge savijene u koljenima u širini ramena, odignete se, stisnete stražnjicu, vraćate se s tim da ne dodirujete podlogu

 Oprez glava je odignuta i gledate ispred sebe,

 Vježbu izvodite 15 ponavljanja

ISKORAK NAZAD U STRANU

➡ Početni položaj stojeći – ruke na kukovima, noge u širini kukova, izvodite zadnji iskorak, noga prednja i zadnja su pod uglom od 90 stepeni, zatim se iz zadnjeg iskoraka nisko prebacite u zadnji iskorak u stranu, vratite se u početni položaj

 Oprez – prednje koljeno ne smijete gurati preko linije prstiju

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje noge

Ako si probala više puta da se pokreneš no nisi uspjela, kontaktiraj nas za besplatnu konsultaciju. Mi ti možemo pomoći da nađemo adekvatno rješenje za tebe, za tvoje nelagode i za tvoje zdravlje.

Piši nam na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60

rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama. 

Vidimo se u klubu!