Došao je taj mjesec u godini. Donio si odluku, počeo da treniraš…Nešto te ometa, nemaš motivaciju. Imamo način na koji ćeš pobijediti melanholiju.

Kada govorimo o vježbanju, prepoznajemo dva ekstrema:

one koji znaju da bi trebali da vježbaju, ali ne žele to zapravo; 

i one kojima je trening sastavni dio svakog dana. 

Većina ljudi nalazi se negdje u sredini, a za njih najveća tajna dolaska u formu je motivacija. Jednostavno rečeno, stvaranje navike natjerat će te da umjesto što moraš da vježbaš, to zaista i želiš.

Zubari su nas ubijedili da je pranje zuba sastavni dio svake naše rutine. Kad bi samo i fitnes mogao da učini isto! 

Veliki dio problema u zdravstvu zauvijek bi bio prošlost. Jednostavno rečeno – ako jedan dan preskočiš trening, prva stvar koju bi sutra trebao da želiš da radiš je da vježbaš.

Ali ovo nije naša stvarnost. Veoma malo ljudi je emotivno vezano za visokointenzivni trening i zdravu ishranu. Nažalost, naš mozak je programiran da traži lejzi beg i sladoled.

Istina je da je teško dobro isplanirati vrijeme za treniranje među svakodnevnim obavezama. Posljednja stvar koju poslije napornog dana želiš da uradiš je da treniraš.

Ali ne možeš da porekneš da je fizička aktivnost izuzetno važna i za fizičko i za psihičko zdravlje. Istraživanja su pokazala da kada se radi o ustaljivanju navike da treniramo, treba da ispoštujemo tri faktora.

ISPLANIRAJ SVOJ TRENING

Postepeno pojačavaj i trajanje i intenzitet treninga. Veći broj ponavljanja je uvijek bolji nego veći intenzitet. Ukoliko budeš trenirao više nego što tvom tijelu prija, velika je vjerovatnoća da ćeš odustati već na početku. Ostani u okviru svojih mogućnosti. Sticanje navike je najvažnija stvar.

BIRAJ TRENING KOJI ĆE UČINITI DA SE OSjEĆAŠ DOBRO

Kada imaš dovoljno samopouzdanja da ćeš pravilno izvesti svaki pokret, lakše i brže ćeš ostvariti svoj cilj. Ako osjećaš da je neka vježba van tvojih mogućnosti, obeshrabriti ćeš se i vrlo brzo odustati. Da bi ostao motivisan da treniraš, prati male napretke i raduj se njima. Sigurno ćeš primjetiti da imaš više energije, bolje spavaš, a stres je pobjegao još u toku treninga.

ZA BOLJU MOTIVACIJU TRENIRAJ U GRUPI 

Vježbanje sa nekim mnogo olakšava tvoju borbu. Bez obzira da li je to personalni trener, prijatelj ili čitavo društvo na grupnom fitnesu. Osjećat ćeš se kao da imaš obavezu prema još nekome, a uvijek je lakše odustati kada nikog sem sebe nećemo iznevjeriti. Još jedna stvar koja će pozitivno uticati na tvoj trening je i “efekat grupe”, to jest osjećaj zajedništva koji imaš kada mnogo ljudi izvodi iste pokrete u isto vrijeme. Kada se povežeš sa drugim ljudima, mnogo lakše ćeš izgraditi naviku.