Novosti
VJEŽBE ZA STOMAK KOJIH SE NE MOGU ZASITITI
Lifestyle Club
Kada su u pitanju vježbe za stomak postoje tri osnovne vježbe kojih se ne mogu zasititi....
KOSI KRANČ
Nema vježbe koja istovremeno oblikuje sve mišiće abdomena,ali kosi kranč je veoma blizu.On je odlična vježba za jačanje mišića stomaka i oblikovanje stuka.A veoma lahko se izvodi,evo i kako:
-Savij koljeno pod uglom od 90 stepeni u odnosu na kuk
-Ruke drži na tjemenu,kako bi izbjegao bespotrebno pomjeranje glave.
-Koncentriši se na podizanje desnog ramena prema lijevom koljenu dok pružaš desnu nogu(a onda zamijeni strane).
-Ne žuri,spori pokreti najbolje će oblikovati mišiće.
-Obrati pažnju na okretanje grudi,kako bi bočni mišići bili
potpuno angažovani.
Tri seta po 25 ponavljanja su savršeni izazov.
IZDRŽAJ NA STRANI
Koncentriši Ne samo da je ovaj pokret pravi izazov na tvoj core,već i jača ruke,ramena,leđa i noge -on je vježba za cijelo tijelo. Za najbolje rezultate,vodi računa da ovu vježbu izvodiš pravilno.
-Počni iz standardnog plenka,noge su jedna pored druge,a ruke tačni ispod ramena.
-Stegni trbušne mišiće tako da ti tijelo bude u
ravnoj liniji.
-Podigni ruku iznad glave i podigni istu nogu-natjerat ćeš trbušne mišiće da rade jače kako bi održali balans.
-Zadrži se u ovom položaju koliko god možeš,a onda zamijeni stranu.Bitno je da ti kukovi sve vrijeme budu u vazduhu.
DVOSTRUKA EKSTENZIJA
Odličan način da uposliš svoj core je da koristiš ruke i noge kao poluge,a postoje mnoge opcije kojima možeš da kontrolišeš intenzitet.Da bi ovu vježbu izvodio pravilno,koncentriši se na disanje i ne savijaj leđa.
-Počni sa koljenima privučenim što bliže grudima i podignutim ramenima.
-Uz izdah,pruži noge pod uglom od 45 stepeni i ruke ispruži iznad glave.
-Udahni i pomjeri ruke i noge jedne prema drugima.
Ako je preteško,drži noge savijene kada ih pomjeraš od tijela.Ako je prelahko noge pruži što bliže podu kako se leđa ne bi podizala.
Preuzeto:https://www.lesmills.com
Pronađi kurs RASPORED
TRENIRAJ BESPLATNO
FREE PASS
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
