Ove godine češ biti u formi? Da li si razmislila kako? Šta češ tačno uraditi da to postigneš? Šta su realna očekivanja? Koliko je previše? I najvažnije u čemu je tajna da ostaneš vjerna vježbanju?

Svake nove godine hiljade vježbača učlane se u teretanu i krenu na fitness  sa novim odlukama. Za mjesec dana skoro polovina njih odustane i vrati se na početak, poraženi, obeshrabreni i još dalje od koraka ka zdravijem životu.

Pokazalo se da fitness i teretana stvaraju ovisnost, za početak u mali dozama.  Previše ljudi pravi greške tako što preskače korake u vježbanju, za početak  potrebni su mali koraci kaže  Bryce Hastings, šef istraživanja kompanije Les Mills. On predlaže da svaki početnik u vježbanju ima ove tri stvari na umu:

Počnite polako: 

Ne forsirajte tijelo prebrzo, zaustavite trening kada postane prenaporno

Gradite postepeno: 

Cilj je da izdržite cijeli trening kako se poboljšava vaša fitness spremnost.

Kombinujte: 

Napravite kombinaciju treninga snage, kardio treninga i fleksibilnost

Lagani početak, postepeni napredak i kombinovanje različitih treninga je pristup koji dokazano ima efekta.

Studija koju smo uradili u Lifestyle Clubu, pratilo je 25 odraslih vježbača kroz 30-sedmični program LES MILLS ™ , uključujući kombinaciju kardio-ja, snage i fleksibilnosti. Grupa je postigla odlične rezultate, tako dobre da su produžili svoj životni vijek u prosjeku  za 3 godine i 6 mjeseci.

Ali stvarno interesantne vijesti su te da  tokom 30-sedmične  studije 20 od 25 učesnika studije nikada nije propustilo vježbanje – postotak ove usklađenosti od 98,8 posto - skoro  je nepoznat u studijama ovog tipa.

Uprkos tome što je svaki od ovih programa veoma angažovan, pravi ključ je postepen način na koji su se vježbači  prilagodili novoj rutini.

Početni šestosedmični period podstakao ih je da "se zakopaju" u fitnesu prije  nego što povećaju intenzitet vježbanja šest dana u sedmici. Dakle, umjesto da ih je trening smorio, da su dobili upalu mišića, i na kraju odustali, oni su ustvari uživali.

Koristeći ove rezultate istraživanja dobrih i stručnih  fitness eksperata napravili smo SMART START paket – šest savjeta kako da svoj trening podigneš na napredniji nivo. Zapamtite prve korake u vježbanju ne treba preskakati. Ključ uspjeha je započeti sporo, raditi nešta novo i najvažnije zabaviti se i rezultat neće izostati. 

 Preuzeto:  https://www.lesmills.com

Pronađi kurs RASPORED

 

 

TRENIRAJ BESPLATNO

FREE PASS