Novosti
Kako do savršenih trbušnjaka
Lifestyle club
Do savršenih trbušnjaka treba upornosti i truda. Donosimo vam i video kako pravilno uraditi trbušnjake.
Trbušnjaci - kako do njih?
Pitate se kako do ravnog stomaka i da oblikujete svoje tijelo. Kako doći do savršenih trbušnjaka po ugledu na poznate ličnosti? Iako se bavite fizičkom aktivnošću i imate veliki broj treninga, vaši trbušnjaci ne izgledaju kako biste željeli?
Kako se pravilno izvode trbušnjaci
Trbušnjaci zahtijevaju strogu ishranu i pravilno aktiviranje svakog mišića na stomaku. Ukoliko ne radite pravilno vježbe, nećete imati pozitivinih rezultata. Tokom fizičke aktivnosti sagorijevaju se masti, jer se tijelo znoji i troše se kalorije jer se aktiviraju grupe mišića na cijelom tijelu. Svako ko želi da ima trbušnjake, ne može ih imati ako ima masne naslage na drugim dijelovima tijela, što znači da tijelo ravnomerno topi mast. Kada uspijete da imate ravan stomak ili vidite promjene na svom stomaku, potrebno je održavati takav izgled i nastaviti sa trbušnjacima.
Kombinovanje vježbi je jako bitno, jer je potrebno aktivirati sve mišiće na stomaku. Najteže je skinuti masne naslage sa stomaka, pa je potrebno početi od vježbi za donji stomak kako bi se aktivirali mišići. Nakon toga, prelazi se na zahtjevnije vježbe koje obuhvataju vježbe za gornji dio stomaka.
Dosta voća i povrća
Ishrana je jako bitna. Zdrava hrana je preduslov za trbušnjake. Zaboravite na slatkiše! Voća i povrća što više unosite. Jer, nije nemoguće ostvariti cilj i imati ravan stomak. Donosimo vam program vježbi za stomak i kako doći do trbušnjaka pravilnom izvedbom.
Trbušnjaci su vam dosadni?
Da, jesu! Ali, kombinovanjem ovih vježbi za stomak možete da ubijete dosadu i odradite kvalitetnu seriju vježbi. Ukoliko radite vježbe kod kuće, muzika će pomoći. Ako trčite u prirodi preporučuju se trbušnjaci prije trčanja, odnosno prije znojenja ili na pola treninga. Teretana dozvoljava veliki izbor, pa trbušnjake možete raditi na strunjači ili na klupi. Bez obzira na to gdje ih radite, ne zaboravite da je kraj treninga veoma važan.
Ovako izgleda izdržaj ili tzv. plank.
Potrebno je izdržati 20 sekundi na laktovima. Radite 3 ili 4 serije. Osjetiti ćete mišiće stomaka.
Istezanje jako bitno!
Ono sto je neizostavno na kraju treninga je istezanje. Istezanje će vam pomoći da vaše tijelo, u ovom slučaju ako je fokus na trbušnjacima dobije pravilan oblik. Ne možete očekivati veliku promjenu odmah, ali svakako ćete osjetiti da vaš stomak reaguje.
Surova istina je da se do trbušnjaka dolazi velikim trudom i upornošću. Ne zaboravite da slavne ličnosti imaju zadatak da svakodnevno vježbaju i vode računa o ishrani. Poznato je i da sa vremena na vrijeme “sređuju” svoje tijelo plastičnim operacijama. Bez obzira o kojem se dijelu tijela radi, poznate ličnosti nisu mjerodavne za upoređivanje. Ne očekujte previše, vrijeme daje rezultate!
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
