×
Novosti
ZUMBOM GUBITE NAJVIŠE KALORIJA
Zumba

Zumba je intervalni treningm koji kombinira intenzivne periode i periode slabe aktivnosti. Ako niste nikada vježbali ili „ plesali „ zumbu, onda ste sigurno čuli za nju. Ona je posljednjih godina jako popularna među ženskom populacijom.

Šta je Zumba?

Zumba je kombinacija plesa i fitnesa koja koristi mix latino plesova, a vrlo je zabavna i korisna kao tjelesna aktivnost 

Bazira se na intervalnim treninzima što je rezultat sagorijevanje kalorija. Uključeni su čučnjevi i zabacivanje tijela. Također, vjerovatno većina osoba ne zna da se upravo zumbom troši jako veliki broj kalorija. 

Usporedba Zumbe sa ostalim vrstama plesova u jednom satu vježbanja:

HIP HOP

Između 370kcal (za osobe koje su lakše od 80kg) i 610 kcal ( za osobe koje su teže od 80kg)

SALSA

Oko 400kcal za osobu koja teži  64kg

BALET

Između 380 i 450 kcal

SWING

Između 300 i 550 kcal 

ZUMBA

Između 500 i 800 kcal 


Razlozi zbog kojih je zumba dobra opcija kao oblik vježbe 

- Ples je zabavan a zumba sadrži kombinacije plesa, i veće su mogućnosti da ćete željeti  trenirati zumbu

- Zumba zahtjeva poikretljivost, ne radi se jedna te ista vježba. Vježbajući zumbu imate osjećaj da ste na plesom podiju ili zabavi.

- Zumbom se intenzivno vježbaju trbušni mišići

- Zumba sadrži periode intenzivne aktivnosti do slabije periode aktivnosti.  Sa ovimnačinom vježbanja tijelo je primorano na veće naprezanje nego što bi inače bilo tokom ujednačenih vježbi  srednjeg intenziteta. Na primjer 15 minuta zumbe zamjenjuje 45 minuta vožnje biciklom

- Sa zumbom vježbate cijelo tijelo, dok vježbajući jednu vrstu sporta ili na spravama , vježbate samo određene skupine mišića


Kako izgleda trening zumbe?

Trening zumbe započinje jednostavnim koracima, ujednačenog intenziteta da se pokrene cirkulacija i zagrijali mišiće

Nakon toga, dolaze malo zahtjevniji pokreti. Izbjegavajte pokrete izvrtanja i trzanja, kao i pokrete jakog intenziteta.

Krećite se prema naprijed, nazad i u strane.

Počnite sa plesnim pokretima iz merenge, pa nastavite sa salsom koja pruža razne varijacije i pokrete i brzinu ritma. A za intenzivnije vježbe pređite na reggeaton.

Nakon toga, za kraj, smanjite intenzitet na sporije plesne pokrete.  Istezanje je bitno, istegnitze bedrene mišiće, tetive, i koristite jednostavne vježbe istezanja, koliko puta udahnite duboko i završuite sa plesom.

Neki plesni stilovi su mnogo zahtjevniji nego neki drugi, pa zbog toga trebate postepeno uvoditi u vježbanje zumbe. 

Primjer, brži ritam jazz classa će definitivno pomoći u sagorijevanju kalorija nego sporiji i ujednačeniji ritam nekog drugog plesa


Još nekoliko prednosti zumbe:

- Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

- Gube se kilogrami

- Poboljšava se koordinacija

- Poboljšava se raspoloženje

- Smanjuje se stres

- Oslobađaju se štetni toksini iz tijela 












 
Aktivnosti
VITKA I ZATEGNUTA ONLINE
Ocjenite aktivnost
DA LI BI ŽELJELA DA KRENEŠ SA NEČIM BRZIM, JEDNOSTAVNIM I EFIKASNIM? VITKA I ZATEGNUTA
Ocjenite aktivnost