×
Novosti
MINI RUTINA- KARDIO VJEŽBE ZA SAGORJEVANJE MASNIH NASLAGA
LIFESTYLE CLUB

Kućni krug bez dodatnog opterećenje za mršanje.

Kao što smo ti obećali, danas je prvi video snimljen za sagorjevanje masnih naslaga.
Ovaj krug možeš uraditi kao zagrijavanje za ostale mini rutine koje smo ti prethodno snimile ili koristiti za pravi kardio trening uz marširanje ili lagano trčanje u mjestu.

Zavisi od tebe.

Ukoliko želiš upotrijebiti kao zagrijavanje dovoljno je da uradiš 2/3 puta po onoliko sekundi kako ti je Berina rekla ali ukoliko želiš upotrijebiti za kardio onda trebaš povećati vrijeme izvođenja vježbi i dati dovoljno vremena da se aktivira srce(ne treba da pukne i ne trebaš se previše zapuhati) i cijelo tijelo.

Krug za "sagorijevanje masti", iako želimo naglasiti da izraz sagorijevanje masti ne postoji, jer je mršanje određeno kombinacijom treninga i prehrane i nema nikakvih čudesnih vježbi.

Nakon toga, ipak, postoje i vježbe, poput onih koje Berina predlaže u videu, koje mogu povećati vašu bazalnu brzinu metabolizma i zbog toga sagorjeti više kalorija.

U ovom redosljedu nalaziš:

1. Jumping jacks

- stav uspravno, ruke pored tijela,
- skoči noge raširi i doskoči u poziciju raznoženja,
- ruke iznad glave

Oprez

– ne smiješ davati opterećenje na donja leđa

Vrijeme trajanja vježbe 30 sec. (ili uradi 10 ponavljanja)
Ukoliko si uvježbana možeš da radiš 1/2 minute (ili 20/30ponavljanja)

2. Marširanje sa rukama

- stav uspravno, ruke iznad glave,
- nogu savijamo u koljenu i podižemo prema grudima sa rukama ispod noge.

Oprez

– držati leđa pravo i zategnut stomak

Vrijeme trajanja vježbe 30 sec.(ili uradite 10 ponavljanja)
Ukoliko si uvježbana možeš da radiš 1/2 minute (ili 20/30ponavljanja)

3. Side to side

- noge su nešto šire od širine ramena,
- opterećenje na jednoj nozi, suprotna ruka prema suprotnoj nozi.

Oprez

– držati leđa pravo

Vrijeme trajanja vježbe 30 sec.(ili uradi 10 ponavljanja)
Ukoliko si uvježbana možeš da radiš 1/2 minute (ili 20/30ponavljanja)

Ponovite sve od 3 do 5 puta: 3 ako je riječ o zagrijavanju, 5 ako je to trening sam po sebi.

Uvijek uzmi u obzir da se za maksimalne rezultate moraju kombinirati i vježbe toniranja za ruke, stražnjicu i trbuh.

Nadam se da ti se svidio videozapis i veselimo se tvojim komentarima i povratnim informacijama!

Ako s druge strane želiš personalizirani program prilagođen tvojim specifičnim potrebama, piši nam na messanger , na Viber br. 060 355 6160

Želimo ti ugodan ostatak večeri i druži se sa nama večeras na live treningu ZDRAVA LEĐA u 19:30h

Aktivnosti
ŽENA U FORMI -TEAM TRAINING JE TVOJA BUDUĆNOST Lifestyle Club
TEAM TRAINING znači da nam je jasno ne možeš uvijek sve sasvim sama.
Ocjenite aktivnost
TEAM BUILDING Grupno vježbanje za Firme
Mnoge ustanove, kao i Vaša, znaju dobro kako je neophodna tjelesna aktivnost i kako dobro utječe na zdravlje i raspoloženje cijelog tima,
Ocjenite aktivnost