Imati jak trbuh i stabilan CORE je odlična metoda za sprečavanje i liječenje bolova u leđima i u velikoj mjeri smanjuje rizik od kile i izbočenja. 

Zahvaljući vježbama za stabilnost i jačanje trbuha i leđa koje Amra pokazuje na videu ispod i ostalim videima mini rutina koje smo već postavile u grupi, možeš jednostavno i bez rizika raditi na tome i dopuniti današnji trening. 

Ove vježbe su efikasnije i intenzivnije s obzirom na to da su prisiljene na kontinuirano aktiviranje mišića ovih područja, posebno poprečnog trbuha i unutarnjih i vanjskih oblina.  

1. TRBUŠNE KONTRAKCIJE 

- Početni položaj  

– saviti koljena, podignuti glavu od podloge, postaviti rukena kvadricepse. 

Podizati gronji dio tijela ka gore i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– ne spuštati glavu na podlogu. 

Vježbu izvoditi 15 X. 

2. PODIZANJE RUKU KA GORE 

- Početni položaj  

– ispružiti noge u visini kukova, ruke postaviti u stranu i podignuti glavu od podloge. 

Podizati ruke do nogu i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– ne spuštati glavu na podlogu. 

Vježbu izvoditi 15 X. 

3. SPUŠTANJE NOGU NAIZMJENIČNO 

- Početni položaj  

– ispružiti noge u visini kukova, ruke postaviti pored tijela. Spuštati naizmjenično desnu i lijevu nogu i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– ne podizati leđa od podloge. 

Vježbu izvoditi 12 X. 

4. PRIVLAČENJE SUPROTNIH RUKU I NOGU 

- Početni položaj 

– saviti koljena, postaviti ruke na sljepočnice, podignuti glavu od podloge. 

Podizati gornji dio tijela prema suprotnom koljenu (rotacija ramena) i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– ne spuštati glavu na podlogu. 

Vježbu izvoditi 12 X. 

Ojačaj trbuh i donji dio leđa bez rizika za leđa ili područje vrata uz ovaj video bez rizika za leđa ili područje vrata. 

Ukoliko želiš personalizovan trening možeš nam se obratiti na messanger ili viber na broj 060 3556160 i zakazati svoj prvi razgovor u kojem ćeš podjeliti sa nama tvoje nelagode i zajedno možemo naći adekvatno rješenje.