×
Novosti
MINI RUTINA -Ove 3 vježbe za cijelo tijelo možeš uraditi bilo gdje
LIFESTYLE CLUB

Možeš uvijek odlučiti gdje i kada vježbati jednostavne pokrete ... ako znaš koje vježbe trebaš raditi. 

Berina je iskoristila prelijep dan i odvojila pola sata za tebe da ti pokaže vježbe koje možeš uraditi u bašti ili bilo gdje. 

Dobra kombinacija vježbi koje je radila i lijepo vrijeme nije mogla odoljeti i snimila nam je ovaj video! 

U pitanju je Total Body krug, za leđa, noge i trbuh, a za izvođenje koristi samo gumu i jednostavne pokrete.  

A ovo je demonstracija da ako treniraš na zabavan i učinkovit način, nisu ti potrebni "alati" niti prekomplikovane vježbe zbog kojih se možeš povrijediti. 

Zato ova mini rutina je učinkovita. 

Za objašnjenje svake pojedine vježbe ovog kruga, za tehniku i greške koje ne trebaš činiti pogledaj i slušaj video ili pročitaj detalje dolje. 

 Cijelo tijelo 

1. Razvlačenje gume (vježba za leđa)  

- stav uspavno, ruke ispred grudi, 

- razvlačimo gumu 

Oprez 

– ruke ne smiju padati ispod visine ramena, držati leđa pravo (ukoliko nemaš gumu ili ekspander za ovu vježbu možeš koristiti štrample) 

Vježbu izvodimo 2 serije po 15/20 ponavljanja 

 2. Bugarski čučanj (vježba za noge)  

- jednu nogu postavimo na zid (stolicu), 

- ruke na kukove,  

- spuštamo se dolje i vraćamo gore 

Oprez 

– koljena ne smiju prelaziti prste stopala  

Vježbu izvodimo 2 serije po 8/10 ponavljanja 

3. Visoki crunch tijelo pod 90 stepeni (vježba za stomak)  

- noge visoko podignute, 

- ruke ispred grudi, 

- podižemo se tako da rukama idemo premaprstima stopala. 

Oprez 

– glavu ne spuštamo na podlogu  

Vježbu izvodimo 2 serije po 12/15 ponavljanja 

Ako želiš isprobati online trening sa Berinom ili Amrom kontaktiraj nas i rezervisat ćemo eskluzivno vrijeme za tebe. 

Piši nam na: 

messangeru, 

email: info@lifestyleclub.ba 

viber: 060 3556160 

Vidimo se uskoro :) 

I zapamti da je prva važna stvar u kretanju - zabava!

Aktivnosti
ŽENA U FORMI -TEAM TRAINING JE TVOJA BUDUĆNOST Lifestyle Club
TEAM TRAINING znači da nam je jasno ne možeš uvijek sve sasvim sama.
Ocjenite aktivnost
TEAM BUILDING Grupno vježbanje za Firme
Mnoge ustanove, kao i Vaša, znaju dobro kako je neophodna tjelesna aktivnost i kako dobro utječe na zdravlje i raspoloženje cijelog tima,
Ocjenite aktivnost