Možeš uvijek odlučiti gdje i kada vježbati jednostavne pokrete ... ako znaš koje vježbe trebaš raditi. 

Berina je iskoristila prelijep dan i odvojila pola sata za tebe da ti pokaže vježbe koje možeš uraditi u bašti ili bilo gdje. 

Dobra kombinacija vježbi koje je radila i lijepo vrijeme nije mogla odoljeti i snimila nam je ovaj video! 

U pitanju je Total Body krug, za leđa, noge i trbuh, a za izvođenje koristi samo gumu i jednostavne pokrete.  

A ovo je demonstracija da ako treniraš na zabavan i učinkovit način, nisu ti potrebni "alati" niti prekomplikovane vježbe zbog kojih se možeš povrijediti. 

Zato ova mini rutina je učinkovita. 

Za objašnjenje svake pojedine vježbe ovog kruga, za tehniku i greške koje ne trebaš činiti pogledaj i slušaj video ili pročitaj detalje dolje. 

 Cijelo tijelo 

1. Razvlačenje gume (vježba za leđa)  

- stav uspavno, ruke ispred grudi, 

- razvlačimo gumu 

Oprez 

– ruke ne smiju padati ispod visine ramena, držati leđa pravo (ukoliko nemaš gumu ili ekspander za ovu vježbu možeš koristiti štrample) 

Vježbu izvodimo 2 serije po 15/20 ponavljanja 

 2. Bugarski čučanj (vježba za noge)  

- jednu nogu postavimo na zid (stolicu), 

- ruke na kukove,  

- spuštamo se dolje i vraćamo gore 

Oprez 

– koljena ne smiju prelaziti prste stopala  

Vježbu izvodimo 2 serije po 8/10 ponavljanja 

3. Visoki crunch tijelo pod 90 stepeni (vježba za stomak)  

- noge visoko podignute, 

- ruke ispred grudi, 

- podižemo se tako da rukama idemo premaprstima stopala. 

Oprez 

– glavu ne spuštamo na podlogu  

Vježbu izvodimo 2 serije po 12/15 ponavljanja 

Ako želiš isprobati online trening sa Berinom ili Amrom kontaktiraj nas i rezervisat ćemo eskluzivno vrijeme za tebe. 

Piši nam na: 

messangeru, 

email: info@lifestyleclub.ba 

viber: 060 3556160 

Vidimo se uskoro :) 

I zapamti da je prva važna stvar u kretanju - zabava!