Možeš uraditi puno vježbi kako bi učvrstila stranu B.

Toniranje nogu i zadnjice moguće je i pomoću jednostavnih vježbi koje će ti danas naša Personalna trenerica Berina pokazati.  

Zahvaljujući ovim vježbama koje možeš izvoditi bez opterećenja možeš da optimiziraš i učvrstiš stražnjicu za 360 stepeni. 

Ove vježbe su izvrsne ako se integriraju u druge kompletnije vježbe, poput čučnjeva ili iskoraka. 

Prednost upotrebe ovih vježbi je što su potpuno sigurne lako ih je izvoditi, može ih izvoditi bilo ko, pa čak i one žene koje pate od problema i bolova u leđima i koljenima. 

U ovom ćete video zapisu pronaći niz od 3 vježbe koje trebaš ponoviti od 3 do 5 krugova. 

Za noge i stražnicu 

1. Poza Z 

– stojimo na koljenima, koljena-kukovi-ramena u istoj liniji, ruke ispružimo ispred grudi, nagnemo se nazad u poziciju Z. 

Oprez 

– ne smijete davati opterećenje na donja leđa 

Vrijeme trajanja vježbe 30 sec. 

2. Good morning  

– stav uspravno, noge u širini ramena, ruke iznad glave, zaključati karlicu 

Oprez 

– držati leđa pravo 

Vježbu izvodimo po 20 ponavljanja 

3. Podizanje noge u stranu 

– četveronoške pozicija, rukeispod ramena, koljena ispod kukova, podižemo jednu nogu u stranu 

Oprez 

– leđa pravo, stopalo u čekić poziciji 

Vježbu izvodimo po 20 ponavljanja  

Da bi maksimalno iskoristila svoje tijelo, predlažemo da dodaš i neke vježbe za ruke i trbuh

Pretplati se na naš youtube kanal na linku ispod kako bi mogla odmah naći mini rutine koje smo objavile u ovoj grupi.

https://www.youtube.com/channel/UC-nAC99XRupabswspxVVO5Q/

Ukoliko želiš kontaktiraj nas za besplatne konsultacije,ispričaj nam koje su tvoje nelagode i naći ćemo zajedničko rješenje. 

Kontaktiraj nas putem Viber na broj 060 355 61 60 ili ako ti je jednostavnije na messanger.  

Vidimo se večeras u 19:30h da se vrtualno nastavimo družiti. 

Posveti vrijeme koje zaslužuješ sada više nego ikada.:)