Jednostavnije je nego što misliš.

Ne treba puno kako bi mogla da počneš da sebi činiš dobro.

Nisu potrebni nikakvi alati najnovije generacije. 

Ni sati i sati koje trebaš posvetiti. 

Niti ko zna koja hiper sofisticirana vježba sa zadivljujućim efektima. 

Ne treba puno.

Samo nekoliko minuta dnevno i tvoja želja. 

U ovom video lična trenerica Berina pokazuje ti 3 vježbe sa flašicom vode i strunjačicom.

Jednostavno, brzo, učinkovito. 

Je li ono što ti je potrebno?

Za početak da. 

Je li to tačno za tebe? 

Kao prvi korak, da. 

I onda? 

A onda smo tu da ti pomognemo da nastaviš i imamo poklon za tebe koja pripadaš ovoj grupici. 

Poslije Bajram ćeš saznati šta je to, prati nas, ali sada ustani i počni se kretati.

Za tri minute se uopće ne trebaš presvući, započini ovako.

1. BEAR HODAJUĆI IZDRŽAJ 

- početni položaj četveronoške, koljena ispod kukova, ruke ispod ramena, odignemo blago koljena od podloge, 

- hodamo suprotna ruka suprotna noga tri naprijed tri nazad.

OPREZ-  tijelo držati u ravni

VJEŽBU IZVODIMO 3 PUTA NAPRIJED 3 NAZAD

2. SIDE PLANK-TRICEPSEKSTENZIJA

- početni položaj na boku ležimo, lakat ispod ramena, odignemo se naprste (lakša opcija ostati na koljenima),

- drugom rukom držimo opterećenje ruka uz tijelo savijena pod 90 stepeni i ispružimo tako da ruku zategnemo skroz u laktu, jako stisnuti stomak.

OPREZ- paziti dakukovi ne propadnu, ruku zategnuti u laktu tokom ekstenzije

VJEŽBU IZVODIMO10-12 PONAVLJNJA OBJE RUKE

3. ISKORAKNAPRIJED-BICEPS PREGIB 

- početni položaj stojimo, noge u širini kukova, ruke pored tijela držimo opterećenje, uradimo iskorak naprijed jednom nogom, 

- zatim biceps pregib sa obje ruke, vratimo se nazad, vježbu izvodimo naizmjenično, držati leđa zategnuto.

OPREZ- kod iskoraka da koljeno ne ide preko prstiju stopala, kod biceps pregiba ruke ne ispružati do kraja

VJEŽBU IZVODIMO PO10 PONAVLJANJA OBJE NOGE

OVE TRI VJEŽBE URADITI PO 2/3 SERIJE

Nisi zadovoljna kako si izvodila ove tri vježbe?
Misliš da u ovih mjeseci si skroz ispala iz forme?
Nemaš više sumnje da ti vaga laže?

Potrebno je odvojiti 2 ili 3 puta sedmično kako bi imala zaista značajne i trajne koristi.

Najbolje je raditi ciljanu aktivnost, i da te prate lične trenerice sa više godišnjim iskustvom koji su specijalizovane za  ženski trening.
 
Zatim rezerviši BESPLATNU probnu sedmica online treninga tako što ćeš poslat poruku na naš viber br. 060 355 6160  ili pisati dolje u komentar info. 

Upoznat ćemo se inaći ćemo najbolji način da ti pomognemo da rješiš definitivno tvoju nelagdu.

Živi najbolje štomožeš, čekamo te!