Ukoliko je ravan stomak tvoj san, a ujutro kad se probudiš željela bi da ti stomačić ostane makar tako cijeli dan, onda obavezno prati sve savjete da koriguješ ishranu i radi vježbe koje je danas lična trenerica Berina pripremila za tebe.

To su apsolutno ispravni savjeti, međutim, možda nisi znala da zapravo ima 20 stvari koje bi trebala da upražnjavaš i idealan stomak je zagrantovan!

Obrati pažnju koje su to stvari u pitanju.

1. Spavanje u teretani i izgladnjivanje te može dovesti samo do vrata depresije. 

Vježbaj umjereno (dovoljno je i 30 min) i nemoj da uneseš manje od 1200 kalorija dnevno.

2.  Radi vježbe za balans tijela redovno, osim što ćeš imati bolje držanje i na tvom stomaku će se vidjeti rezultati. Vježbe u videu ispod su idealne kao i kurs Zdrava Leđa.

3.  Trbušnjaci neće imati mnogo efekta ukoliko ne radiš i kardio vježbe. Kao naprimjer hodanje ili ŽENA U FORMI 3.1

4.  Odvoji barem 15 minuta dnevno da zažmiriš, dišeš duboko i misliš o lijepim stvarima. 

5.  Za doručak odaberi ovsenu kašu sa borovnicama ili zobenu kašu.

6.   Svako jutro na prazan stomak popij čašu mlake vode sa limunom i vrlo brzo ćeš osjetiti blagotvorno dejstvo.

7.  Nemoj se fokusirati samo na trbušnjake već obrati pažnju i na ostale djelove tijela i mišiće.

8.  Nije dovoljno raditi trbušnjake samo za jednu vrstu mišića. Obrati pažnju na donje, gornje ali i bočne.

9. Ukloni pojas za spasavanje oko stomaka. Osim vježbi, unosi odgovarajuće trans masti i ostale namirnice koje tope salo.

10. Izbegavaj  namirnice pune soli ili šećera.

Sada je pravi  momenat za vježbanje.

1. PLANK -UP-DOWN 

– početni poližaj visoki plank, ruke ispod ramena, odignemo se na prste stopala, krpice postavimo ispod prstiju stopala, 

- leđa izravnamo, podižemo kukove visoko i vraćamo se u početni položaj, jako stisnuti stomak.

OPREZ- držati leđa zategnuta

VJEŽBU IZVODIMO 10-15 PONAVLJANJA

2. PLANK -RUN

- početni poližaj visoki plank, ruke ispod ramena, odignemo se na prste stopala, krpice postavimo ispod prstiju stopala

- leđa izravnamo, povlačimo koljeno jedne noge prema grudima, i tako radimo brzo naizmjenično, 

- jako stisnuti stomak

OPREZ- paziti da kukovi ne propadaju

VJEŽBU IZVODIMO 20 PONAVLJNJA

3. PLANK -ARMS SLIDING 

- početni poližaj visoki plank, ruke ispod ramena, odignemo se na prste stopala, krpice postavimo ispod šaka, 

- leđa izravnamo, jako stisnemo stomak, jedna ruka klizi naprijed i vraća se u početni položaj zatim druga, ruke rade naizmjenično.

OPREZ- ne gibati tijelo previše, držati stomak stisnut

VJEŽBU IZVODIMO PO 10 PONAVLJANJA OBJE RUKE

OVE 3 VJEŽBE URADITI PO 3 SERIJE

Ako poželiš ravan stomak, smanjiti kilograme i raditi na tvojim nelagodama naše lične trenerice Berina i Amra su na raspolaganju te zato zakaži svoju prvu besplatnu konsultaciju kako bismo te upoznale i dale adekvatno rješenje za tvoje nelagode.

Koliko god si probala uvijek vrijedi ići naprijed  neodustati od svoje sreće i zadovoljstva.

Kontaktiraj nas na messanger ili na viber br. 060 355 61 60 i zakaži svoj prvi sastanak sa zdravljem!