Vježbe za struk koji će ti pomoći smanjiti struk, uz pomoć prehrane.

U vrijeme kada je figura pješčanog sata "hour glass" toliko forsirana, da je ponovno popularna i poželjna za žene, mnoge posežu za često nezdravim i bolnim načinima za redukciju struka, jer ne znaju kako smanjiti struk drugačije.

Oni sežu od nošenja korzeta koji je stoljećima stvarao respiratorne probleme, do odstranjivanja rebara operacijama.

Ako tražiš način kako smanjiti struk ili ga definirati, nema razloga da se patiš nošenjem steznika ili korzeta. Dovoljno je dnevno izdvojiti 10 minuta za vježbe koje će ti pomoći u sagorijevanju masti, očvršćivanju mišića i sužavanju struka.

U nastavku lična trenerica Amra donosi 4 jednostavne vježbe za uži struk, koje možeš raditi kod kuće. Vježbe radis 2-3 puta sedmicno, po 2/3 seta.

Savjeti prije početka vježbi za tanak struk:

 Nije dovoljno samo vježbati do besvijesti kako bi dobila ravan trbuh i maleni struk.

 Potrebno je vježbanje kombinirati sa zdravim navikama u životu, da bi vježbe bile učinkovite.

 Kako bi vježbe imale što bolji efekt, vodi računa o prehrani te nastoji da ona bude što zdravija i uravnoteženija.

 Pokušaj unositi više proteina, vlakana i zdravih masti, te jedi dosta voća i povrća.

 Dnevno popij barem 2.7 L vode te se kloni brze hrane i grickalica. 

 Jedi više manjih obroka dnevno, kako bi bila sita tokom dana.

VJEŽBE ZA UZAK STRUK

1. Podizanje nogu u stranu sa ispruženom rukom

- Početni položaj – postaviti stopala uširini kukova. 

- Jednu ruku ispružiti, drugu postaviti na kuk. Zategnuti nogu i podizati u stranu.

Oprez – ispraviti leđa, zategnuti nogu i podizati je paralelno sa drugom nogom.

•   Vježbe izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

2. Udarci nogom u stranu

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke ispred sebe. 

- Izvoditi skokove i udarce u stranu.

Oprez  – paziti na doskok, ukoliko vam je teško, vježbu možete da izvodite bez skokova.

• Vježbu izvoditi 20 ponavljanja.

3. Klizanje ruku niz tijelo

- Početni položaj – postaviti stopala u širini ramena, ruke pored tijela. 

- Naizmjenično klizati rukama niz tijelo.

Oprez  – čvrsto stegnuti stomak, opustiti ramena.

• Vježbu izvoditi 20 ponavljanja.

4. Podizanje koljena u stranu

- Početni položaj – postaviti stopala u širini ramena, ruke saviti u laktovima i podići u visini ramena. 

- Izvoditi lagane skokove i podizati koljena u stranu.

Oprez  – čvrsto stegnuti stomak. Ukoliko vam je teško, vježbu možete da izvodite bez skokova.

• Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju. 

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod.

A ako imaš dovoljno sreće da živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju.

Vidimo se uskoro :)