Od sutra sam na dijeti, od sutra vježbam, manje jedem... Svi donose takve odluke, no one se sutra često pretvore u novo sutra, odnosno u – nikad. A ponekad su dovoljne sitnice da sutra postane već danas, posebno kad je o skidanju kila riječ.

Nitko ne tvrdi da je skinuti kile lako kao dobiti ih, međutim sve ovisi o veličini problema – imaš li nekoliko kilograma viška, zaista je moguće početi mršati već danas, no ako je problem 'žešći', trebat će vam dobar dugoročan plan.

Malo kilograma možeš skinuti na sličan način na koji su istečeni – sitnim, gotovo neuočljivim dnevnim promjenama:

1. Nemoj preskočiti doručak 

aktivira metabolizam i činit će da ne dođeš do ručka pravo gladna, jer zna se da kad si gladna teško ti je odabrat nešto što je zdravo i sklona si da jedeš samo brzu hranu.

2. Smanji dnevni unos za 100 kalorija. 

Izbaci na primjer dressing od salate biće to dovoljno za početak.

3. Čvrstina stava polovica je uspjeha

Kako se višak ne postiže preko noći, neće ni otići preko noći. 

4. Jedi više povrća 

Polovicu ručka i večere nadomjesti povrćem. 

5. Vježbaj malo ali redovno 

Za idealnu potrošnju kalorija i povećavanje metabolizma.

TRENING ZA MRŠAVLJENJE

1. Dodir koljena 

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova. 

- Desnu ruku ispružiti, a lijevom nogom vršiti iskorak nazad, zatim vratiti nogu naprijed i desnom rukom dodirnuti koljeno. 

- Ovu vježbu ponoviti i u drugu stranu.

Oprez – ispraviti leđa, ne gurati koljeno naprijed, zadnju nogu spustiti na prste.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja, obje strane.

2. Čučanj sa dodirom prstiju

- Početni položaj – postaviti stopala malo šire od širine ramena, prste blago prema van, ruke na sljepočnice. 

- Izvoditi čučanj, zatim dvaputa ispružati nogu i dodirivati vrhove stopala. 

- Vježbu izvoditi naizmjenično.

Oprez – ne gurati koljena naprijed, ispraviti leđa.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

3. Iskorak s rotacijom ruku

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke ispred sebe. 

- Desnom nogom izvoditi iskorak nazad, vratiti koljeno naprijed i vršiti rotaciju ruku u desnu stranu. 

- Ovu vježbu ponoviti i u drugu stranu.

Oprez – ispraviti leđa, ne gurati koljeno naprijed, zadnju nogu spustiti na prste.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja, obje strane.

4. Lateralni čučanj

- Početni položaj – postaviti stopala široko, ruke na sljepočnice. 

- Naizmjeničnim pokretima prebacivati opterećenje s jedne noge na drugu.

Oprez – ispraviti leđa, ne gurati koljena naprijed. Tijelo držati u jednoj ravni.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

Ako si probala više puta da smanjuješ kilažu no nisi uspjela, kontaktiraj nas za besplatnu konsultaciju. Mi ti možemo pomoći da nađemo adekvatno rješenje za tebe, za tvoje nelagode i za tvoje zdravlje.

Piši nam na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60 

Rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se u klubu!