Novosti
"PILULE DOBROBITI" - Mini Rutina: Trbušnjacima protiv bola u leđima
Svaka druga osoba na svijetu ima problem sa donjim dijelom leđa govore podaci Svjetske zdravstvene organizacije.
Svaku aktivnost koju nepravilno, naglo ili dugotrajno izvodiš može da ti prouzrokuje bol u leđima čak i kod aktivnosti kod kojih nije direktno aktivna ova kritična regija.
"Iz mog trenerskog iskustva ti mogu reći da su najugroženije žene koje mnogo sjede ili imaju problem sa viškom kilograma, pa tek onda radnice angažovane na teškim fizičkim poslovima", kaže MA Tjelesnog odgoja i zdravlja Berina Hebib
Jačanje isključivo leđnih mišića neće ti pomoći, čak može i da odmogne, naročito ako praktikuješ pokrete hiperekstenzije, odnosno klasične leđnjake.
Prevencija bola u donjem dijelu leđa, dodaje lična trenerica Berina, podrazumijeva jačanje trbušnjaka i mišića sjedalne regije, kao i jačanje i istezanje mišića zadnje lože i lumbalne regije.
Svaka od navedenih grupa je veoma važna i svaka ima svoju ulogu.
Evo nekoliko korisnih savjeta kako zaštititi leđa:
- Kod svake vježbe leđa moraju biti prava
- Prilikom podizanja većih tereta pokušaj prebaciti opterećenje što više na noge
- Ako radiš kancelarijski posao neophodno je da poslije ili prije radnog dana imate neki tip fizičke aktivnosti. Preporučuje se grupni časovi tipa ZDRAVA LEĐA, VITKA I ZATEGNUTA ili specifičan program u fitnessu.
- Vježbe istezanja će ti biti veoma korisne kod prevencije bola u donjem dijelu leđa, naročito istezanje zadnje lože i lumbalne regije koje možeš praktikovati i na poslu
- Spavaj dovoljno i na udobnom dušeku
- Smanji stres, čak 60 odsto žena koje imaju problem sa bolom u lumbalnom dijelu leđa su prilikom povrede bile izložene stresu visokog intenziteta.
Odvoji 5 minuta i počni da ulažeš u sebe i u svoje zdravlje!
VJEŽBE ZA STOMAK
1. DODIR NOGU
- Početni položaj – ležeći, saviti jednu nogu, ruku postaviti iznad glave, drugu nogu ispružiti i postaviti ruku u stranu. Istovremeno podizati suprotnu ruku i nogu. Rukom dodirnuti nogu. Vježbu ponoviti i drugom stranom.
Oprez – zategnuti ruku i nogu, stisnuti stomak.
Vježbu izvodimo 10 ponavljanja, obje strane.2. BOČNO PODIZANJE
- Početni položaj – ležeći, postaviti ruke na sljepočnice, noge saviti i koljena prebaciti u jednu stranu. Podizati gornji dio tijela. Vježbu ponoviti i drugom stranom.Oprez – stisnuti stomak, ne spuštati glavu na podlogu.
Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.3. PAUK
- Početni položaj – visoki plank. Privlačiti jednu nogu u stranu prema laktu. Vježbu ponoviti u drugom stranom.Oprez – leđa držati u ravni, jako stisuti stomak.
Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.
Vježbati ciljano i personalizirano je jako bitno sada, jer vjerujemo da je osim gubitka kilograma i toniranja bitno ne imati bol i zaštititi svoje tijelo od ozljeda i habanja što duže.
Ako misliš kao mi, i potrebno ti je da se konsultuješ sa nama, rezerviši BESPLATNE konsultacije putem
- messangera ili
- na viber broj 060 355 61 60.
Sjetite se da imate samo jedno tijelo: pobrinite se za to!
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
