Novosti
"PILULE DOBROBITI" - Mini Rutina: Kako skinuti salo s trbuha na zdrav način
Današnji trend, a po nama i najbolji, jeste biti zdrava i izgledati dobro kao posljedica zdravog stila života – savršena kombinacija.
Zdravlje ne mora nužno značiti da trebaš imati ravan trbuh, kojeg mi žene tako jako želimo, a ne mora ni značiti da moraš naporno vježbati, što svi tako nekad mrzovoljno odrađujemo u želji za savršenim trbuhom.
Gotovo svaka žena koja je pokušala smršati se susrela s problemom ”skidanja” sala nakupljenog na području struka i trbuha. Osim toga što su estetski neprivlačne, masne naslage su vrlo vrlo opasne.
One obavijaju tvoje unutarnje organe te im ometaju normalno funkcioniranje, utječu na hormonsku ravnotežu te povećavaju rizik za razvoj ozbiljnih bolesti.
Da li si to znala?
Ravan trbuh je, rekle bismo, 80% prehrana, a 20% vježbanje, a od tih 20%, nažalost, samo 10% izvođenja trbušnjaka.
Šta to znači?
Znači da ako imaš salo na trbuhu, ne možeš samo trbušnjacima doći do ravnog trbuha.
S druge strane, mogu ti ojačati trbušne mišiće, no njih će i dalje prekrivati salo.
Tu dolaziš do odluke da pravilno se hraniš i da uključiš kardio trening poput ŽENA U FORMI 3.1 ili VITKA I ZATEGNUTA.
O tome kako skinuti trbuh žene ne razmišljaju sve dok problem ne postane izražen ili nažalost utiče na njihovo zdravlje.
Ako si se pitala koji je najbolji način za skidanje sala s trbuha, već si odradila velik dio posla. Svjesna si problema ispremna si suočiti se s njim.
Vrijeme je za pokret.
Kako do ravnog trbuha?
Do ravnog trbuha nije jednostavno doći i potrebno je uložiti truda kao i sve ostalo, budući da masne naslage s našeg tijela nažalost ne odlaze kada mi to želimo, niti odlaze s mjesta na koja smo ciljali.
Pridržavaj se sljedećih pravila i vježbica koje će ti danas Amra pokazati i rezultati bi nakon kratkog vremena trebali biti vidljivi:
➡ smanji unos soli –ona se zadržava vodu u tijelu što uzrokuje osjećaj nadutosti,
➡ smanji unos ugljikohidrata – hranite se namirnicama kao što su sir, jaja, povrće, integralna riža, integralni kruh i sl.,
➡ smanji unos mlijeka – intolerancija na laktozu može izazvati probleme s probavom i osjećaj nadutosti, kravlje mlijeko zamijenite sojinim ili bademovim mlijekom ili umjesto mlijeka radije konzumirajte jogurt,
➡ unesi u prehranu više voća – limun, narandža, bobičasto voće, jabuka i sl.,
➡ izbjegavaj ljute začine – ljuti začini potiču izlučivanje želučane kiseline, moguća posljedica toga je nadimanje i tvrd trbuh te su preporuka blaži začini poput majčine dušice, bosiljka i origana,
iz prehrane izbaci prženu hranu, šećer i namirnice bogate šećerom te alkohol,
Odgovarajući plan vježbanja prilagođen tebi i tvojoj fizičkoj formi
VJEŽBE ZA STOMAK
1. PULSIRANJE RUKU SA ISPRUŽENIM NOGAMA
- Početni položaj – ležeći, podići noge od podloge i ispružiti. Podići glavu i ramena od podloge i podići ruke. Zategnuti ruke i pulsirati.
Oprez – ne spuštati glavu na podlogu,stisnuti stomak jako.
Vježbu izvoditi 30 sekundi.
2. NAIZMJENIČNO ISPRUŽANJE NOGU
- Početni položaj – ležeći, podići glavu iramena od podloge, ruke postaviti pored tijela, a noge u visini kukova.Naizmjeničnim pokretima ispružati noge.
Oprez – ne spuštati glavu na podlogu, prsteokrenuti prema sebi, ne podizati leđa od podloge.
Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.
3. PRIVLAČENJE NOGU
- Početni položaj – ležeći, saviti koljena,postaviti ruke pored tijela. Istovremeno podizati noge od podloge, privlačitikoljena prema grudima.
Oprez – paziti na donja leđa, lagano sespuštati nazad.
Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.
Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju.
Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod:
http://lifestyleclub.ba/kontakt
A ako imaš dovoljno sreće da živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju.
Vidimo se uskoro :)
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
