Da li ti se ikad desilo da si krenula nešto dohvatiti i zabolilo te je rame?

Da nakon što si dugo sjedila i držala ruku u istom položaju ona je kao ukočena?

Jedva presvučeš majicu jer kao da ti nešto kvrcne unutra?

Bol u ramenu je čest problem pogotovo ako se baviš nekim poslom tipa zubarica, frizerka ili bilo koji, koji zahtjeva da tvoja ruka stojiu istom položaju. Ovaj problem utiče na svaki dio tvog života ako patiš od toga.

Postoje mnogi uzroci bolova u ramenu, a liječenje nekada zna da bude veoma dugo i naporno. 

Te zato prevencija i briga o sebi postane ključna.

Za većinu žena bolovi u ramenu će se tokom vremena poboljšati odgovarajućom terapijom.

Kod mlađih, bolovi u ramenu vjerovatno su posljedica nezgode ili povrede. Međutim, kako starimo, dolazi do prirodnog starenja zgloba ramena,pa bol može preći u trajno stanje.

Dobra je vijest da će se sa odgovarajućim vježbama bol u ramenu poboljšati, ili sasvim nestati, kako bi se mogla vratiti svakodnevnim aktivnostima.

Ramena su složena, vrlo pokretna struktura sastavljena od nekoliko komponenti te zato je vrlo lahko doći do povreda te zato danas prati vježbe koje lična trenerica Berina će ti pokazati da bi ojačala ovaj dio tijela i spriječila bolove na siguran i efikasan način-.

VJEŽBE ZA RAMENA

1. PODIZANJE RUKU IZNAD GLAVE

- Početni položaj – na koljenima, ruke ispred sebe. Podizati ruke iznad glave koristeći opterećenje i spuštati u jednu i stranu, zatim u drugu.

 Oprez – ispraviti leđa, ne praviti trzaje-

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

2. ODRUČENJE

- Početni položaj – stojeći, ruke pored tijela. Postavitijednu ruku u visini ramena, ne spuštati pored tijela, a drugom rukom izvoditiodručenja 3 puta. Vježbu izvoditi naizmjenično.

 Oprez – ne praviti trzaje, fiksirati tijelo, ruke podizatido visine ramena.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja.

3. OKOMITO PODIZANJE

- Početni položaj – stojeći, ruke ispred tijela. Podizatijednu ruku okomito do visine ramena tri puta, dok je druga ruka ispred tijela.Vježbu izvoditi naizmjenično.

 Oprez – ruke podizati do visine ramena.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja.

Loše držanje i malo fizičke aktivnosti su najveći neprijatelji ramena.

S jedne strane, oni dovode do pogrešnog položaja zgloba, s druge strane, neaktivni mišići se s vremenom gube. U takvom slučaju čak i manji napori i pokreti oštećuju pojedinačne strukture – to iritira i preopterećuje rame.

S nekim redovnim vježbama, možete se riješiti bola ili spriječiti bol u ramenu. 

Ali nemoj samo odjednom početi da treniraš! Ako postoje ozbiljne povrede koje zahtjevaju drugačiji pristup, možeš pogoršati situaciju. 

Uopšteno, najprije se savjetujte s nama.

Piši nam na: 

-messanger ili

-viber na br. 060 355 61 60 

Rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se u klubu!