Imaš poteškoća s ulaženjem u stare skinny traperice ili nisi zadovoljna kako izgledaš u njima - bez obzira na to što gotovo svakodnevno vježbaš? 

Istina je, mnoge rutine vježbanja jednostavno ne uključuju ključne vježbe koje ciljaju na problematično područje bedara. 

Srećom, mršavije i zategnutije noge možeš imati već za dvije ili tri sedmice. 

Barem to tvrdi Amra Hajduk, Prof. Tjelesnog odgoja i zdravlja i specijalizovana za ženski trening.

Ona je za sve žene koje muku muče upravo s ovim dijelom tijela danas osmislila plan od tri jednostavne, ali veoma učinkovite vježbe koje će ti pomoći da već u dvije sedmice smanjiš centimetre oko bedara i da se osjećaš bolje i samopauzdanije naspram danas. 

Vježbe koje se nalaze u ovom videu, i koje je lična trenerica Amra danas pripremila, uključuju pokrete koji su presudni za učvršćivanje unutarnje strane bedara, mjesta na kojem kako već nažalost znamo, se lako pojavljuju i zadržavaju masne naslage. 

Vježbe će također utjecati na bolji izgled tvoje stražnjice te zato uzmi strunjačicu, lezi na pod i pokreni se. 

VJEŽBE ZA ADUKTORE

1. ZGRČENO ODNOŽENJE

- Početni položaj – ležeći, saviti koljena, a ruke postavitipored tijela. Jednu nogu spuštati u stranu i vraćati nazad. Vježbu ponoviti idrugom stranom.

Oprez – vježbu izvoditi lagano, privući nogu bliže premagrudima.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

2. FLEKSIJA I EKSTENZIJA U VANJSKOJ ROTACIJI

- Početni položaj – ležeći, saviti koljena, a ruke postaviti pored tijela. Jednu nogu spustiti u stranu, zatim ispružati do kraja i vraćati nazad. Vježbu ponoviti i drugom stranom.

Oprez – zategnuti nogu do kraja, ne spuštati na podlogu.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

3. PODIZANJE ISPRUŽENE NOGE

- Početni položaj – ležeći, saviti koljena, a ruke postaviti pored tijela. Jednu nogu ispružiti, podizati i vraćati nazad. Vježbu ponoviti i drugom stranom.

Oprez – zategnuti nogu, stopalo postaviti u poziciju „čekića“.

Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

Ako si probala više puta sama da radiš na svojim nelagodama, da smanjuješ kilažu no nisi uspjela, kontaktiraj nas za besplatnu konsultaciju. Mi ti možemo pomoći da nađemo adekvatno rješenje za tebe, za tvoje nelagode i za tvoje zdravlje.

Piši nam na

- messanger

- ili na viber na br. 060 355 61 60 

rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se u klubu!