Stražnjica, bokovi, noge, ruke i trbuh, odnosno struk sigurno su jedne od regija na našem tijelu koje su najčešće pod udarom kritičkih pogleda od nas samih. 

Ima li još nešto? Navele smo skoro čitavo tijelo a mi žene znamo kakve smo. 

Ponekad i pitamo se za šta i za koga to radimo, odgovor je "ZA SEBE"  nego za koga drugo kad naš partner izgleda da ne vidi ni kad smo bile kod frizera :D

Elem...

Često smo nezadovoljne izgledom, barem neke od nas. 

Najčešće se radi o masnim naslagama nakupljenih:

-  preko zime, 

- u izolaciji 

- nakon trudnoće, 

- dugotrajnije bolesti i sl. 

Gledamo se u ogledalo, pipkamo, štipkamo, mjerimo, uspoređujemo i nikad nismo zadovoljne. 

Celulit kao da se lijepi na nas, makar samo gledale kolače kroz izlog slastičare. No i tome možeš stati na kraj i vrlo primjetno poboljšati izgled.

Prethodne sedmice smo ti predložile mini rutine  (za početnike i napredne) gdje smo ti pokazale vježbe za jačanje mišića stražnjice, unutrašnjeg dijela bedara a danas lična trenerica Amra će ti pokazati za vanjski dio bedara. 

Nakon provođenja današnje vježbe (ponavljanja su navedene u opisu ispod) možeš prelaziti na vježbice koje smo ti pokazale prošle sedmice za jačanje mišića stražnjice i bedara kako bi nadopunila trening. 

Vježbe izvodi s istim brojem ponavljanja i kad budeš ojačala možeš preći da uradiš sa maksimalnim brojem ponavljanja. Maksimalan broj ponavljanja znači da pokret izvodiš tako dugo dok više ne možeš napraviti niti jedno ponavljanje. 

Ako ispravno radiš, u tim bi trenucima primjetno trebala osjećati upravo onaj dio tijela koji želiš tom vježbom jačati. Tada osjećaš intenzivno “žarenje” u mišiću, što je zapravo jedini ispravni indikator da postižeš cilj. 

Vjeruj – svakim ponavljanjem sve si bliža cilju i rezultati će biti zapanjujuće vidljivi vrlo brzo. Važno je “samo” da:

-vježbe izvodiš redovno

-prilikom izvođenja svakog pojedinog ponavljanja svu pažnju i koncentraciju usmjeriš na mišić koji izvodi pokret

Budeš li uporna, sigurno će ti se isplatiti

Uživaj!

VJEŽBE ZA ABDUKTORE

1. ČUČANJ SA RAZNOŽENJEM

- Početni položaj – stojeći, stopala u širini ramena, ruke ispred grudi. Spustiti se u čučanj, zatim pomjerati koljena ustranu i vraćati u početni položaj.

 Oprez – ispraviti leđa, ne gurati koljena naprijed, vježbu izvoditi sporije.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

2. PODIZANJE NOGE U STRANU S KOLJENA

- Početni položaj – podignuti se na jedno koljeno, osloniti na dlan, druga ruka na kuku i ispružiti slobodnu nogu. Podizati noge u stranu i vraćati u početni položaj. Vježbu ponoviti i drugom stranom.

 Oprez – stopalo postaviti u poziciju „čekića“ , fiksirati gornji dio tijela.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

3. PODIZANJE NOGE U STRANU S KLUPE

- Početni položaj – podići jedno koljeno na klupu, obje ruke ispod visine ramena, slobodnu nogu postaviti pored klupe.Podizati nogu u stranu i vraćati u početni položaj. Vježbu ponoviti i drugomstranom.

 Oprez – fiksirati leđa, ne praviti trzaje,postaviti stopalo u poziciju „čekića“ .

- Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

Vježbaš redovno ali često ti se čini da ne dobijaš željene rezultate po pitanju čvrstoće stražnjice (gluteusa) iako su u program koji imaš obuhvaćene ciljane vježbe upravo za tu mišićnu skupinu.

Piši nam na 

-messanger ili 

- viber:  060355 61 60 

Rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se u klubu!