Danas lična trenerica Amra će ti pokazati zabavne i učinkovite vježbice sa utezima i loptom za sve nas žene koje želimo visoke i čvrste grudi. Ako ne može baš visoke makar čvrste. 

Za lijepe grudi, moraš vježbati prsne mišiće na koje se dojke naslanjaju. 

Cilj vježbanja nije da povećaš broj grudnjaka, jer to možeš samo sa esteskom hirurgijom, nego da ti grudi postanu čvršće. 

Ovim vježbama djelovat ćete na tri područja tijela: leđa (jer visoke grudi nisu moguće bez pravilnog držanja), ruke i ramena.

Ako imaš male grudi dobit ćeš lijep oblik, a veće će se podići više. 

Razliku ćeš primijetiti nakon mjesec-dva ukoliko redovno vježbaš i posvećuješ se ovom dijelu. Dovoljno je vježbati dva puta sedmično i za održavanja postignutih rezultata potrebno je da fizička aktivnost postane tvoja nova zdrava navika.

A težine?

Važno je da ne pretjeruješ. Težina utega nije toliko bitna kao trajanje vježbe. 

U početku su ti dovoljni mali utezi (1 do 2 kg) ovisno o tvojoj snazi. 

Postepeno produži trajanje vježbanja i skraćuj odmor između svakog niza vježbi: na početku vježbanja odmaraj se po 15 sekundi, a na kraju samo toliko koliko je dovoljno da duboko udahnete. 

Kao i uvijek pazi na to da dobro kontroliraš pokrete. Ne smiju biti ni prespori niti prebrzi kako ne bi previše istegnula prsne mišiće a sutra dan da ne možeš vrata zatvoriti. 

Osim ove posebne gimnastike za grudi, aktivnosti poput VITKA I ZATEGNUTA, strechinga, ZDRAVA LEĐA i plivanja idealne su da ispraviš leđa i poboljšaš držanje.

VJEŽBE ZA PRSA

1. KOBRA PODIZANJE

- Početni položaj – ležeći na stomaku, postaviti ruke pored glave, noge ispružiti. Podizati gornji dio tijela podloge i vraćati nazad.

Oprez – laktove raširiti, kratko zadržati i vratiti nazad.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

2. STISAK LOPTE

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopala u širini kukova, ruke ispred sebe, laktove raširiti. Stisnuti loptu i opustiti.

Oprez – držati laktove široko, izvoditi vježbu sporijim tempom.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

3. LEPTIR

- Početni položaj – stojeći, noge u širini kukova, ruke ispred sebe. Pomjerati jednu ruku u stranu, zatim drugu i obje ruke istovremeno.

Oprez – blago saviti laktove, ruke ne povlačiti previše nazad, ispraviti leđa, „otvoriti“ grudni koš.

Vježbu izvoditi 10 ponavljanja.

Pa, mislimo da će sa ovim redoslijedom tvoje grudi sjajno već izgledati nakon par sedmica  i kako bi svaka mama rekla ramena nazad a prsa gore!

Ako želiš, piši nam u komentar kako bismo ti mogle dati dodatne prijedloge.

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod:

Ako srećom živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju.

Vidimo se uskoro!