×
Novosti
"PILULE DOBROBITI" - Mini Rutina: Krug sagorjevanja masti

Danas lična trenerica će ti pokazati, lijep mini kružni trening sa vježbama, na otvorenom i na čistom zraku, bez opterećenja za mršanje i toniranje trbušnih mišića koje možeš uraditi ukoliko ideš hodati sa drugaricom ili sama bilo kada i bilo gdje.

Mi to nazivamo krug sagorjevanja masti, ali bilo bi ispravnije nazvati ga metaboličkim krugom.

Zato što povećava otkucaj srca, utiče na tvoj metabolizam i učinit će da potrošiš više kalorija od jednostavnog hodanja.

Uključuje niz tempiranih vježbi i vježbi sa većim brojem ponavljanja koje trebaš izvoditi u slijedu.

Idemo li naizmjenično koristiti gornji i donji dio tijela, naše tijelo je više potaknuto 'sagorjeti višak masnoće', te zbog toga značajno povećava, kao što smo ti gore spominjale, naš metabolizam koji upravo zbog neaktvnosti, sjedilačkog načina života i godina uspori se iz dana u danu.


Uživaj!


KARDIO TRENING

 

1. TRČANJE NA KLUPI

- Početni položaj – postaviti ruke na klupu ispod visine ramena, noge na podlozi. Izvoditi trčanje, tako što koljena privlačite prema grudima. Ukoliko vam je teško, sporijim tempom privlačiti koljena prema grudima.

Oprez – ne davati opterećenje na leđa.

 Vježbu izvoditi 30 sekundi.

 

2. SKOKOVI NAPRIJED

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopala u širini ramena, a ruke pored tijela. Izvoditi skokove naprijed, uz pomoć ruku. Poslije skoka, ostati u polučučnju i izvoditi dva koraka nazad. Ukoliko želite lakšu opciju, izvodite dva koraka naprijed, bez skoka i vraćate se nazad.

Oprez – ne gurati koljena naprijed, paziti na doskok, ne davati opterećenje na leđa.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

 

3. NAIZMJENIČNI SKOKOVI

- Početni položaj – stojeći, postaviti jedno stopalo na zid, drugo na podlozi, podići suprotnu ruku od stopala koje se nalazi na zidu, drugu pored tijela. Izvoditi naizmjenične skokove uz koordinaciju ruku. Za lakšu opciju izvodite naizmjenične korake bez skokova.

Oprez – ne davati opterećenje na donja leđa.

 Vježbu izvoditi 30 sekundi.



Vježbe izvoditi 30/40 sekundi ako si tek na početku, ako vježbaš već neko vrijeme možeš uraditi 1 minut.


Krug ponoviti 3 puta ako si na početku ako si već u treningu 5 puta.


Uključi vježbe za istezanje nakon svakog treninga da bi upotpunili rutinu.


Imaš li viška kilograma?


Odavno, u ovoj situaciji, vidno si primjetila da su stvari krenule nizbrdo?


Ne znaš odakle krenuti ali bi željela da smanjuješ kilažu i da se osjetiš ponovo u formi?


Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način gdje ćeš se pokrenuti, piši nam na

messangger ili
na viber na br. 060 355 61 60

da rezervišeš svoje besplatne konsultacije.


Mi ti možemo pomoći.

Aktivnosti
OGLAS ZA TRENERA ENTUZIJASTIČNE OSOBE VOLJNE UČITI I POSTATI GRUPNI I FITNESS INSTRUKTOR
Ocjenite aktivnost