Da li si ikad primjetila da kad rotiraš ruke čuješ čudne zvukove u ramenima? Krckaju i pomalo bole kad to uradiš. 

Dobro znaj da su ramena kao i koljena vrlo osjetljiva i složena artikulacija i ukoliko ga ne aktiviraš na adekvatan način može zaboliti i čak ukočiti.

Neobično krckanje i pucketanje koje osjećaš u koljenima, ramenima ili vilici događa ti se skoro svakodnevno?

Pitaš se da li imaš razloga za brigu?

Stručnjaci objašnjavaju da je to uglavnom bezopasna pojava, ali ako postane česta, obavezno se treba javiti ljekaru. 

A evo koji su najčešći razlozi zbog kojih dolazi do ovih čudnih zvukova:

Ramena- Zvuk pucketanja u ramenima povezan je s godinama. Ako imaš manje od 35 godina, to je znak nestabilnosti i opuštenosti tetiva i vezivnog tkiva. Ovo se najčešće događa na mjestima ranijih povreda, što se uz nekoliko mjeseci ciljane fizičke aktivnosti može riješiti.

Danas će ti lična trenerica Berina pokazati nekoliko vježbi kako bi mogla ojačati ovaj dio i preporučuje ti da slijediš nekoliko pravila za svakodnevni život koja mogu pomoći da poboljšaš, odnosno smanjiš bolove u ramenu ili spriječiti nelagodnost:

Ne drži ruke dugo ispred sebe, nemoj zaboraviti da    odmaraš laktove.

Nosi opterećenja blizu tijela i ravnomjerno rasporedi težinu na obje strane.

Ravna, snažna leđa spriječavaju bol.

Izbegavaj nagle i presložene pokrete za tebe koje ne    možeš izvoditi na pravilan i kontrolisan način i naravno sportove kao što su košarka, odbojka, rukomet, badminton ili tenis.

Dobre i manje stresne aktivnosti za ramena su fizičke    aktivnosti poput ciljane vježbe u fitnessu kao u video ispod, pilates, yoga (ako posjetiš naš klub onda ZDRAVA LEĐA je odlična opcija).

Svakodnevno vježbanje mišića ramena pomoću vježbi    ramena sprječava bol i ublažava postojeće nelagodnosti.

Uživaj!

VJEŽBE ZA RAMENA

1. PREDRUČENJE

- Početni položaj – stojeći, noge u širini kukova, koljena blago savijena, kukove ubacimo unutra, leđa zategnemo, prsa naprijed, ruke su blago savijene i drže opterećenje. Izvodite predručenje do visine grudi i spuštatne u početni položaj

Oprez – ruke moraju biti blago savijene, ne smijete ljuljati tijelo

 Vježbu izvodite 15 ponavljanja

2. OKOMITO PODIZANJE U PRETKLONU

- Početni položaj - noge u širini kukova, spustimo se u pretklon, zategnemo leđa, jednom rukom držimo opterećenje, slobodna ruka je na kuku. Podižemo ruku okomito do lakta, lakat dođe do visine ramena pod uglom od 90 stepeni i vraćamo u početnu poziciju. Vježbu ponoviti i drugom rukom.

Oprez – lakat ne smije prelaziti visinu ramena, tijelo držati čvrsto

 Vježbu izvodite 15 ponavljanja obje strane

3. POTISAK

- Početni položaj – stojeći, noge u širini kukova, koljena blago savijena, kukove ubacimo unutra, leđa zategnemo, ruke postavimo ispred grudi savijene u laktovima. Izvodite potisak ka gore i vraćate u početni položaj.

Oprez – ne smijete davati opterećenje na donja leđa, ruke ne smijete gurati previše iza glave

 Vježbu izvodite 15 ponavljanja

Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način kako ćeš se pokrenuti u borbi protiv starenje i da ostaneš što duže zdrava i u formi, piši nam na

-messangger ili

- na viber na broj: 060 355 61 60 

i zakaži svoj prvi sastanak sa zdravljem.  

Ne zaboravi da se problemi neće sami od sebe riješiti ako ne preduzimaš radnje koje će te dovesti do cilja, naprotiv će se pogoršati i biće sve više i više komplikovano i bolno da riješiš definitvno sve ono što te muči.

Živi život koji zaslužuješ a mi ćemo biti uvijek pored tebe :)