Danas ćemo vam predstaviti vježbe koje se koriste u našem fitnes programu u svrhu oblikovanja, jačanja, povećanja i održavanja pokretljivosti ramenog zgloba.

Često mi žene zapostavimo ruke i bojimo se da kad ih vježbamo ćemo ih "napumpati" i izgubiti našu ženstvenost. 

Ne brini neće se desiti ako ne dižeš 80% od svoje maksimalne snage i ne koristiš sportsku suplementaciju. 

Bitno je da obratiš pažnju na ruke zato što može lahko doći do ozljeda ramenog zgloba pogotovo kod  žena poslije klimaksa.

• Slabost u rukama
• Trne ruka ako dugo stojiš 
• Boli kad uradiš pokret koji inače ne radiš često i zahtjevaja veću amplitudu pokreta
• Krčka 

Da bi takve slučajeve svela na najmanju moguću mjeru, potrebno je tokom redovitih tjelesnih aktivnosti primjenjivati vježbe za jačanje ruku i ramenog pojasa, kako bi se zadržala što veća snaga (osobito vrijedi za zrelije žene) i amplituda pokretatog dijela tijela. 

Većom pokretljivošću ramenog zgloba, samim time i jačim zglobnim svezama (mišićima i ligamentima),pri eventualnom padu ozljede će biti manje. 

Ove vježbe poslužit će i također i za mlađe žene kao prevencija, jačanje  i oblikovanje ruke.

Svako vježbanje uvjetuje poštivanje određenih pravila, pa tako i ovaj sklop vježbi. 

Valja krenuti s jednostavnijim vježbama kao u videu ispod i manjim brojem serija, s manjim brojem ponavljanja pojedinih vježbi unutar serija. 

S vremenom se prelazi na složenije vježbe s većim amplitudama gibanja, većim brojem ponavljanja u serijii na kraju većim brojem serija pojedine vježbe. 

Budeš li ove vježbe primjenjivala jednom do dva puta sedmično, učinci će vrlo brzo biti vidljivi.

VJEŽBE ZA RUKE I RAMENA

1. BICEPS PREGIB

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopala u širini kukova, a ruke ispred sebe. Izvoditi pregib bučicom.

Oprez - ne ispružati ruke do kraja.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

2. BICEPS PREGIB SA PODIZANJEM RUKU U STRANU

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopala u širini kukova, ruke pored tijela. Izvoditi biceps pregib, zatim odručenje za ramena.

Oprez – zategnuti leđa, ne ispružati ruke do kraja, ne praviti trzaje.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

3. OKOMITO PODIZANJE RUKU SA POTISKOM ZARAMENA

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopala u širini kukova, ruke pored pored tijela. Podizati okomito ruke do visine ramena, zatim potisak.

Oprez – ispraviti leđa, ne praviti trzaje.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

Samoj ti nekad može biti teško da se pokreneš, a mi smo tu da ti pomognemo da se osjećaš bolje i da polahko kreneš. Mi ti možemo pomoći u tome i napraviti personalizovani put ka zdravlju i dobrobiti.

Za besplatnu konsultaciju možeš nam se obratiti putem messangera i vibera na br. 060 355 61 60