Mnogi su pozitivni učinci istezanja na tvoje zdravlje:

 - Povećava gibljivost tijela općenito

 - Smanjuje rizik od ozljeda (mišića, tetiva, ligamenata, fascija, zglobnih čahura)

- Smanjuje bolove 

- Smanjuje jačinu menstrualnih bolova kod žena 

- Učinak mentalnog i tjelesnog opuštanja tijela (antistresan učinak) 

- Utiče na kvalitetu mišićne koordinacije (efikasnost pokreta) i balansa kao pomoć svakodnevnom životu i radu 

- Doprinosi boljoj tvojoj tjelesnoj kondiciji 

- Utječe na pravilnu posturu tvog tijela 

- Poboljšava cirkulaciju limfnih i krvnih žila kao i provodljivost živčanih puteva 

- Poboljšava rad unutarnjih organa 

- Poboljšava tvoju probavu 

- Potiče na regenerativni proces 

- Povećava tvoje subjektivne osjećaje ugode istovremeno smanjujući osjećaj zatezanja 

- Smanjuje mogućnosti zamora mišića, upala i grčeva 

- Priprema tijela za povećane napore 

- Potiče na samosvijest i kontrole vlastitog tijela 

- Smanjuje umor nakon tjelesne aktivnosti i odgađanje pojave mišićne boli 12–24h nakon vježbanja 

- Poboljšava tvoje fizičke performanse i pomaže da ostaneš duže mlađa i aktivna.

Postoje određena pravila za istezanja koja su dosta stroga kako bi učinak bio što bolji i kako bi se spriječile neželjene posljedice. 

Istezanje trebaš da izvodiš na mekšoj prostirci, u adekvatnoj odjeći i obući kako ne bi smanjivali opseg izvođenja vježbi. 

Moraš zauzeti pravilnu poziciju za svaku pojedinu vježbu istezanja. 

Ukoliko je potrebno pridržavaj se i pazi da se ne dovedeš u rizik od pada ili nastanka ozljede.

Disanje za vrijeme izvođenja treba biti usporeno sa produženim izdisajem, kako bi se tvoje tijelo što više relaksiralo i učinak istezanja bio što bolji.

Subjektivni osjećaj koji trebaš pri tom osjetiti je blaga zategnutost i toplina, no ne i bol. 

U poziciji krajnje istegnutosti drži poziciju 15-30 sekundi.

Uživaj u današnjem istezanju nogu a kompletiraj sa istezanjem leđa koje također možeš pronaći u našim mini rutinama u grupi :)

ISTEZANJE NOGU

1. Početni položaj – ležeći na leđima, jednu nogu saviti, drugu podići od podloge i zategnuti (stopalo u fleksiji). Rukama privlačiti nogu prema glavi.

2. Početni položaj - Iz prethodnog položaja ispruženu nogu prebaciti u stranu, raširiti ruke i glavu okrenuti u suprotnu stranu od ispružene noge. Vježbe ponoviti i drugom nogom.

3. Početni položaj – sjedeći, noge ispružene i zategnute, spustiti gornji dio tijela u pretklon i rukama se čuvati za vrhove stopala (prste).

4. Početni položaj – sjedeći, saviti koljena,te jednu nogu prebaciti preko druge, rotirajući gornji dio tijela u suprotnu stranu, uz pomoć ruku. Vježbu ponoviti i drugom nogom.

5. Početni položaj – sjedeći, sastaviti stopala, raširiti koljena u stranu. Rukama se čuvati za vrhove stopala (prste).

6. Početni položaj – sjedeći, sastaviti stopala ili ih unakrsno postaviti, zatim se spustiti u pretklon sa rukama ispruženim ispred sebe.

7. Početni položaj – osloniti se na jedno koljeno, drugu nogu ispružiti i zategnuti. Spustiti se u pretklon, jednom rukom se čuvati za vrhove stopala, a drugom se osloniti na podlogu. Vježbu ponoviti i drugom nogom.

8. Početni položaj – jedno stopalo naslonjeno na podlozi, noga savijena u koljenu, a druga naslonjena na koljenu, te rukom je privući prema stražnjici. Vježbu ponoviti i drugom nogom.

Naše lične trenerice su ti na raspolaganju, godinama pomažu ženama da se osjećaju bolje, te zato zakaži svoju prvu besplatnu konsultaciju kako bismo te upoznale i dale adekvatno rješenje za tvoje nelagode.

Kontaktiraj nas na messanger, na viber br. 060 355 6160 ili na linku ispod i zakaži svoj prvisastanak sa zdravljem!