Kičma najviše strada od tvog nepravilnog držanja tijela, loše stolice za rad, niskih i mekanih fotelja u kojima provodiš puno vremena pred televizorom, lošim sjedištem u automobilu i nekvalitetnim dušecima.

Vježbaj i izbjegavaj sve što kičmi ne prija, pa ćeš izbjegavati ozbiljne zdravstvene tegobe.

Sudeći po tome, većine problema s kičmom možeš da se riješiš promjenom načina života, a naročito fizičkom aktivnošću.

Ako vježbaš, radiš to svakog dana ili se barem šetaš pola sata ispravljenih leđa i ramena.

Bolje je vježbati malo nego pretjerivati i nepravilno vježbati .

Ukoliko dva puta sedmično ideš u fitness, to je sasvim dovoljno, ako ne onda odvajaj u ostalim danima 5 minuta za vježbice kod kuće ili barem šetaj.

Osim toga, pridržavaj se savjeta koji će te spasiti kako bolova u leđima, tako i ozbiljnijih zdravstvenih tegoba.

1. Spavaj na boku s blago savijenim koljenima, a ne na stomaku, jer se u tom položaju opterećuje vratni i lumbalni dio kičme.

2. Ne spavaj na mekom madracu. Da bi dušek podupirao kičmeni stub, mora biti dovoljno tvrd.

3. Koristi dobar jastuk koji je dovoljno veliki da na njega stanu i glava i vrat, ali da se ne prostire ispod ramena.

   Idealni su oni visine između 8 i 12 cm, jer drže glavu u istoj ravni s kičmom i podupiru vrat.

4. Spavanje u fetusnom položaju ne prija kičmi, pa izbjegavaj savijanje brade prema grudima.

5. Trudi se da vam lakat nikad ne bude iznad nivoa ramena, jer to zamara mišiće vrata i ramena, izaziva glavobolje i trnce u rukama.

6. Česte promjene položaja u snu, s jednog boka na drugi, pa malo na leđa, popravljaju cirkulaciju i opuštaju mišiće. Ovo pravilo ne važi za spavanje na stomaku.

7. Tvrda stolica je bolja od mekane jer je kičmi potrebna potpora. U mekanim foteljama i trosjedima kičma se krivi u lumbalnom dijelu jer je ništa ne drži.

8. Dobra stolica obezbjeđuje pravilan položaj leđa i vrata, koji sve vrijeme treba da budu pravi. Ako stolica nema anatomsko ispupčenje za donji dio leđa, u visini krsta drži jastuče veličine 10–12 cm ili urolan peškir.

9. Dok sjediš, ne prekrštaj noge jer se u tom položaju zamaraju mišići karlice i donjeg dijela leđa. Dugoročno gledano, zbog ovakvog sjedenja ponekad dolazi i do izmiještanja kičme, pa zato stopala uvijek držite na podu i oslanjajte se na njih.

10. Pred računarom nikad ne sjedi u krivo, već monitor i stolicu stavi tako da ti, dok radiš, leđa uvijek budu prava.

11. Monitor treba da ti bude u visini očiju, na 40–50 cm udaljenosti. Podlaktice držite pod uglom od 90 stepeni, a potkoljenice pod uglom od 120 stepeni u odnosu na pod. Opusti ramena i ne savijaj ruku koja stoji na mišu.

12. Ne sjedi dugo u jednom položaju, jer to zamara, povećava napetost mišića i usporava cirkulaciju. Ako ne možeš često da ustaješ od radnog stola, s vremena na vrijeme se razmrdaj, naprijed–nazad, lijevo–desno.

13. Ako moraš dugo da stojiš, s vremena na vrijeme podiži noge na nekoliko sekundi za 10–15 cm ili napravi koji korak, naprijed–nazad. Nikada nemoj stajati potpuno ukočena u jednom mjestu.

* Dok usisavaš kuću, pereš veš i sudove, dok peglaš i kuhaš, trudi se da ti leđa i vrat budu pravi.

14. Kada podižeš teret, ne savijaj leđa, već koljena, a laktove drži što bliže tijelu. Ne koristi snagu ruku, već nogu.

15. Izbjegavaj da, dok dižeš teret, izvijaš i rotiraš tijelo u nivou leđa. Ako već moraš, okreći se uvijek s pravim leđima tako što ćeš okretati cijelo tijelo istovremeno, i to od stopala.

Eh sada nakon ovih korisnih savjeta kreni da vježbaš uz ličnu trenericu.

Uživaj!

VJEŽBE ZA LEĐA

HIPEREKSTENZIJA

Početni položaj ležeći na stomaku - ruke ispružite u visini ramena i odignite grudi od podloge, naizmjenično dodirujete rukom sljepočnicu

Oprez- konstantno ste odignuti od podloge

Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

VESLANJE

Početni položaj sjedeći – koljena blago savijena, gumu zakacite za sredinu stopala, ukrstite, leđa zategnuta, ruke ispružene, lakat jedne ruke povlačimo nazad, zatim druga, pa obje istovrmeno

Oprez- leđa moraju biti zategnuta, lakat visoko sa visinom ramena

Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

HIPEREKSTENZIJA

Početni položaj ležeći na stomaku – ruke postavimo pod bradu, noge skupljene i zategnute. Podignemo obje noge – raširimo – skupimo – spustimo.

Oprez – noge podižete iz kuka (koljena ne smijete savijati)

Vježbu izvodite 15 ponavljanja

Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju.

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod:

http://lifestyleclub.ba/kontakt

A ako imaš dovoljno sreće da živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju, ako ne živiš do nas imamo super vijesti jer od septembra smo aktivirale našu uslugu online.

Dovoljno je da napišeš poruku na viber broj 0603556160 i zakažeš sastanak za razgovor pišući

1. IME PREZIME

2. ŽELIM ZAKAZATI KONSULTACIJE

Vidimo se uskoro :)