Kretanje znači život: Manjak fizičke aktivnosti jedan je od glavnih uzroka oboljevanja 

Većina žena pod fizičkom aktivnošću podrazumijeva naporne fizičke aktivnosti, ali je osnovna ljudska fizička aktivnost kretanje, hodanje.

Među brojnim citatima koji se pripisuju Einsteinu, postoji onaj koji kaže da je život kao vožnja bicikla, ako ne želiš pasti, moraš se stalno kretati.

Ako ne želiš i razboliti se i pasti u depresiju moraš ustati sa stolice ili fotelje i kretati se. 

Manjak fizičke aktivnosti je uz kronični stres i pogrešnu ishranu, jedan od glavnih uzroka oboljevanja savremenog čovjeka i ovaj momenat više nego ikad dokazuje kako se zdrava osoba nosi sa time puno bolje nego drugi ne što se tiče samog preboljevanje nego i pristupa svemu što se danas dešava. 

Većina žena pod fizičkom aktivnošću podrazumijeva naporne fizičke aktivnosti jer tako diktira njihovo prethodno loše iskustvo napravljeno od:

1. ne postojeći plan i program namjenjen za tebe

2. prepuštanje samog sebi

3. treneri koji umjesto da ti objasne kako i šta deru se na tebe da povećaš intenzitet

4. pogrešan odabir fizičke aktivnosti

5. mentalni pristup "NO PAIN NO GANE"

itd.

Mogle bi nastaviti do sutra. Danas instruktorica Selma će ti pokazati vježbe koje će ti pomoć da se pokreneš i koje možeš uraditi bilo gdje u totalnoj sigurnosti. 

VJEŽBE ZA STRAŽNJICU I NOGE KOJE TI NEĆE OPTERETITI KOLJENA

1. PODIZANJE NOGE

 Početni položaj – sjedimo na podlozi sa ispruženim nogama, noge u širini kukova, ruke su pored kukova, blago savijene i dlanovima se oslanjamo od podlogu. Dižemo desnu nogu 20 cm od podloge, zadržavamo kontrakciju 2,3 sekunde i zatim vraćamo nogu na podlogu. Ponavljamo postupak. Nakon 12 ponavljanja, radimo isto sa lijevom nogom.

Oprez –noga mora biti ravno ispružena sve vrijeme.

 Vježbu izvoditi 12 ponavljanja, obje noge.

2. IZDRŽAJ

▪ Početni položaj – ležeći na leđima, ruke postaviti pored tijela, pete postaviti na klupu ili stolicu, noge postaviti pod 90 stepeni. Podignuti kukove i zadržati tu poziciju 45 sekundi.

Oprez – kukove ne odizati previše od podloge, noge postaviti pod 90 stepeni.

 Vježbu izvoditi 45 sekundi u 3 serije.

3. RUMUNJSKO DIZANJE

▪ Početni položaj –stopala paralelno i u širini ramena, noige blago savijene u koljenima, leđa ravna, lopatice zaključane, zdjelica se povlači prema nazad, bučice idu uz noge do sredine potkoljenice, i zatim se ponovo ispravljamo i stežemo stražnjicu.

Oprez – ne raditi hiperekstenziju leđa pri ispravljanju, leđa držati uspravno i zaključati lopatice.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja, 3 serije.

4. MOST (POTISAK KUKOVIMA)

▪ Početni položaj – lopatice postavljamo na klupu ili stolicu, buzčice postavimo na kukove, noge su pod 90 stepeni, spuštamo zdjelicu skoro do poda i dižemo zdjelicu sve dok kukove ne izjednačimo sa linijom koljena. U gornjoj poziciji jako stegnemo zadnjicu i izdahnemo.

Oprez – ne raditi hiperekstenziju kukova prema gore kada se podižemo, tj. ne kriviti leđa.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja, 3 serije.

Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju. 

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod:

 http://lifestyleclub.ba/kontakt  

A ako imaš dovoljno sreće da živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju.

Vidimo se uskoro!