10 najboljih savjeta za zdrava leđa koja ti znatno mogu pomoći da živiš bolje i sretnije 

1. Redovno vježbaj leđa. Hodanje, plivanje (posebno leđnim stilom) i korištenje sobnog bicikla i grupni programi koji su namjenjeni za ovo područje, predstavljaju odlične načine jačanja leđnih mišića.

2. Kada se saginješ, uvijek savijaj koljena i kukove, a ne leđa.

3. Nikada se nemoj istovremeno okretati i pregibati.

4. Kad god podižeš i nosiš teške predmete, nosi ih čvrsto uz tijelo.

5. Teret nosi u ruksacima i izbjegavajte sling torbe (torbe koje se nose preko ramena).

6. Ispravi se. Izbjegavaj da sjediš zavaljena u stolici, nagnuti preko stola ili da hodaš pogrbljenih leđa.

7. Koristi stolice sa naslonom. Stopala postavi ravno na pod ili na oslonac za noge. Promijeni položaj sjedenja svakih nekoliko minuta.

8. Prestani pušiti. Stručnjaci smatraju da pušenje umanjuje napajanje krvlju diskova između pršljenova, što može dovesti do njihove degeneracije.

9. Ako imaš višak kilograma, smršaj.

10. Odaberi madrac koji odgovara tvojoj visini, težini, starosnoj dobi i položaju prilikom spavanja.

Slijedi gore navedeno i pokreni se baš od tačke broj 1. Zato će ti pomoći  trenerica Selma sa odličnim vježbicama koje ćeš pogledati na videu ispod.

VJEŽBE ZA LEĐA

1. HIPEREKSTENZIJA

- Početni položaj - ležeći na stomaku, noge ispružene, ruke ispružene i blago savijene u laktu. Istovremeno odižemo ruke i noge što više od podloge.

 Vježbu raditi 12 ponavljanja u 3 serije.

2. PODIZANJE RUKE I NOGE U KLEČEĆEM POLOŽAJU

- Početni položaj – koljena su na podlozi, noge su savijene pod uglom od 90 stepeni, dlanovi su ispred nas na podlozi tako da budu u vertikalnoj liniji sa ramenima, i ispružimo ruke. Dižemo u isto vrijeme desnu ruku i lijevu nogu, pa spustimo na podlogu u početni položaj. Zatim dižemo lijevu ruku i desnu nogu i spustimo na podlogu u početni položaj.

 Oprez - ruku i nogu skroz ispružiti, tako da ruka i noga budu u istoj liniji sa kičmom.

 Vježbu raditi 12 ponavljanja u 3 serije

3. HIPEREKSTENZIJA SA NAIZMJENIČNIM DIZANJEM RUKE I NOGE (PLIVANJE)

- Početni položaj – ležeći na stomaku, noge ispružene i ruke ispružene. Dižemo u isto vrijeme desnu ruku i lijevu nogu, pa spustimo na podlogu. Zatim dižemo lijevu ruku i desnu nogu i spustimo na podlogu.

 Oprez - ruke i noge skroz ispružiti.

 Vježbu raditi 12 ponavljanja u 3 serije.

4. HIPEREKSTENZIJA RUKU SA IZDRŽAJEM

- Početni položaj - ležeći na stomaku, noge ispružene i na podlozi, ruke ispružene i blago savijene u laktu. Odižemo ruke što više od podloge i ostajemo u tom položaju.

 Oprez – noge ne odižemo od podloge prilikom vježbe.

 Vježbu raditi 1 min. u 3 serije.

Imaš li problem da se pokreneš sama i imaš nelagode sa kičmenim stub-om i vratom?

Odavno se nalaziš u ovoj situaciji i vidno si primijetila da su stvari krenule niz brdo i ne dozvoljavaju da budeš sretna?

Ne znaš odakle krenuti ali bi željela da smanjiš stres, i možda koji kilogram i da se osjetiš ponovo u formi?

Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način gdje ćeš se pokrenuti, piši nam na messangger ili na viber na br. 060 355 61 60 da rezervišeš svoje besplatne konsultacije.

Mi ti možemo pomoći i naći adekvatno rješenje, ali trebaš ti prva htjeti!

Čekamo te!