MOŽDA jesi u dobroj fizičkoj formi, ali odbrojavaš dane do skijanja preko vikenda i već te sada pomalo mori hoće li i ova godina proći kao i lani kada si unatoč svemu ipak na skije stala pomalo nespremna. 

Odnosno, ti jesi bila spremna, ali tvoji mišići i zglobovi - nisu. 

Da bi to izbjegla donosimo ti kratak video sa vježbama na koje bi se ovih dana svakako trebala fokusirati. 

Poenta je da sada intenzivno radiš na mišićnim skupinama koje ćeš pri skijanju najviše koristiti, a to su naravno noge, butine i guza te trbuh, ali je iznimno važno odraditi i po koju seriju radi bolje stabilizacije zglobova.

Naravno, sve si ove vježbe trebala raditi barem dvije do tri sedmice prije odlaska na skijanje (minimalno 2 puta sedmično), ali pošto sezona skijanja već odavno je krenula još uvijek nije kasno da se ovih dana posvetiš samo tome. 

Vježbe nisu komplicirane, radi ih u 2-3 serije, s 10 ponavljanja ili 30 do 1 min, ali se zbog toga što sada ciljano radiš, svakako skoncentriši se na kvalitetu pokreta i pravilnu izvedbu u kojoj će svaki mišić raditi baš kako treba.

Uživaj! 

SJED NA ZIDU SA LOPTOM

• Početni položaj stojeći – naslonite se na zid, spustite se u poziciju kao da sjedite, noge vam moraju biti pod uglom od 90 stepeni, postavite loptu između nogu stisnete i zadržite taj položaj

• Oprez – ne gurajte koljena

 Vježbu izvodite 30 sec

MOST

• Početni položaj ležeći na leđima – savijete noge u koljenima, ruke pored tijela, odignete kukove visoko, stisnete stražnjicu i zadržite taj položaj

• Oprez – ne smijete davati opterećenje na donja leđa

 Vježbu izvodite 30 sec

VAGA

• Početni položaj stojeći – zategnete leđa podižete ruke, i podižete jednu nogu prema gore, idete u pretklon, zadržite taj položaj

• Oprez - stajna noga je malo savijena u koljenu

 Vježbu izvodite 30 sec obje noge

SKOKOVI U STRANU

• Početni položaj stojeći – izvodite sunožne skokove u stranu, ruke prate skok kao da preskačete konopac

• Oprez – skokove izvodite lagano bez opterećenja na donja leđa

Vježbu izvodite 30 sec

Ako nije ti do skijanja ali svakako želiš bolje oblikovati svoje tijelo, smanjiti kilograme ili smanjiti bolove u leđima trebaš odvojiti vrijeme za sebe.

Nemoj se nadati da ćeš to postići, jer nada nije rješenje, možeš odlučiti da se osjećaš bolje i raditi na tome.

Naša lična trenerica Berina ti je na raspolaganju, godinama pomaže ženama da se osjećaju bolje, te zato zakaži svoju prvu besplatnu konsultaciju kako bismo te upoznale i dale adekvatno rješenje za tvoje nelagode.

Koliko god si probala uvijek vrijedi ići naprijed ne odustati od svoje sreće i zadovoljstva.

Kontaktiraj nas na messanger, na viber br. 060 355 616 0 ili na linku ispod i zakaži svoj prvi sastanak sa zdravljem!