Gornji dio nogu i bokovi najviše problema mogu zadavati ženama koje lako nakupljaju masne naslage u donjem dijelu tijela, posebno kod žena s “kruška” oblikom tijela. 

Također možeš imati veće probleme s ovakvim masnim naslagama, tim više zbog uredskih poslova koji zahtjevaju dugotrajno sjedenje.

Preporučujemo da slijediš sljedeće savjete za mršavljenje u području nogu i bokova:

1. Pojačaj cardio trening – za kvalitetno mršanje, preporučljivo je odvojiti nekoliko dana sedmično tokom kojih ćeš trening započeti s 30 minuta cardio vježbi. Dugotrajni cardio poput brzog hodanja/trčanja ćeš trošiti masne naslage bez jačanja mišića, no izbjegavaj sprintanje i nagle treninge.

2. Zdravo se hrani bez ugljikohidrata – šećeri i škrobne namirnice gotovo se uvijek pretvaraju u masne naslage ukoliko dnevno ne trošiš više kalorija nego što ih uneseš. Za učinkovito postizanje razmaka između nogu i stanjivanje bedara poželjno je isključiti tjesteninu, kruh, peciva i šećer iz prehrane. Odlična alternativa su cjelovita riža, rižini rezanci te zaslađivači poput stevije, meda ili agavinog sirupa.

3. Trening otpora za definiciju – kod tipa nogu koje imaju više masnih naslaga, jednom kada smanjiš količinu masnoća poželjno je početi s oblikovanjem mišića. Trening otpora ovdje je odličan jer će definirati i ojačati mišiće, a možete ga izvoditi uz pomoć tegića poput video tutoriala u nastavku.

VJEŽBE ZA NOGE I STRAŽNJICU 

1. ISKORAK NAZAD – ČUČANJ

• Početni položaj stojeći

- drži opterećenje u rukama i postavi ruke ispred grudi,

- noge postavi u širinu ramena,

- radi iskorak nazad jednom nogom, zatim drugom nogom, pa onda čučanj

OPCIJA - izbaci teg i radi djelomične pokrete

OPREZ - leđa zategnuta, kad izvodiš iskorak i čučanj koljeno ne smije ići preko linije prstiju, kod čučnja stražnjica nazad

 PONAVLJANJE - Vježbu izvodite 10 ponavljanja

2. VISOKI PLANK PODIZANJE NOGE

• Početni položaj visoki plank

- traku postavi oko zglobova, ruke ispod ramena, noge zategnute, leđa zategnuta,

- podiži prvo jednu nogu pa drugu

OPCIJA - uradi bez rekvizita sa koljenima dolje na podu

OPREZ - leđa zategnuta bez opterećenja na donja leđa, stopalo u poziciji čekića, ne smiješ se ljuljati u tijelu

 PONAVLJANJE - Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje noge

3. ISPRUŽANJE NOGE

• Početni položaj ležeći na leđima

- traku postavi oko stopala, ruke pored tijela,

- noge pod 90 stepeni,

- ispruži prvo jednu nogu

OPCIJA - Uradi bez rekvizita i spusti jednu nogu dolje

OPREZ - stopalo u poziciji čekića, stisnete noge

 PONAVLJANJE - Vježbu izvodi 10 ponavljanja obje noge

* POČETNICI - 1 krug od 6 ponavljanja

* NAPREDNI 2/3 krugova od 10 do 15 ponavljanja

Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju.

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod:

 http://lifestyleclub.ba/kontakt 

A ako i živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju ako ne, možeš nam se obratiti za online konsultacije!