Većina žena danas radi poslove koji zahtjevaju pasivnost, mnogo sjedenja i rad sa računarom. 

Zato ne čudi što u tom slučaju uvijek prvo stradaju tvoja leđa i ramena i što ti je tijelo konstantno napeto od nagomilanog stresa sa kojim se suočavamo tokom dana. 

U ovom periodu pogotovo gdje ne samo položaj tijela nego svakodnevnica koja nam se naglo promjenila.

Zato je vrlo važno da, nekoliko puta sedmično, pa čak i svakodnevno, praktikuješ vježbe koje će ti pomoći da svoje tijelo istegneš, a potom i opustiš od nagomilanog stresa. 

Upravo nekoliko takvih vježbi ti danas otkriva MA sporta i tjelesnoj odgoja Berina Hebib.

Položaj polusvijeće/noge uz zid

• vježba se izvodi u ležećem položaju s nogama oslonjenim na zid
• lezite na strunjaču u blizini zida te pokušajte podignuti noge na zid
• glava i leđa moraju biti na podu
• pokušajte dovesti tijelo pod ugao od 90 stepeni
• zažmirite i dišite

PREDNOSTI:

• Umiruje živčani sistem
• Opušta i olakšava umorne noge
• Istezanje nogu i leđa
• Smanjuje bol u leđima

 Vježbu zadržite u poziciji 30 sec i duboko dišete

Položaj leptira

• vježba se izvodi u sjedećem stavu (turski sjed)
• savijete koljena i privučete pete prema stražnjici
• ispravite leđa
• rukama se uhvatite za stopala
• karlica u neutralnom položaju

OPREZ - nemojte koljena na silu gurati prema tlu

PREDNOSTI:

• Idealna vježba za trudnice; može olakšati porod
• Poboljšava cirkulaciju
• Potiče fleksibilnost kukova,
• Potiče ispravno držanje; ublažava išijas

 Vježbu zadržite u poziciji 30 sec i duboko dišete

Položaj ležećeg leptira

• vježba se izvodi u ležećem položaju
• savijete koljena i privučete pete prema stražnjici
• ruke pored tijela

OPREZ - nemojte koljena na silu gurati prema tlu

PREDNOSTI:

• Potiče na fleksibilnost kukova
• Potiče rad srca i poboljšava cirkulaciju krvi
• Isteže prepone

 Vježbu zadržite u poziciji 30 sec i duboko dišete

Položaj psa prema dolje

• početni položaj je na sve četiri
• dlanove postavite ispod ramena
• odignete stražnjicu visoko
• noge zategnete
• glava između ruku

OPREZ - ako ti je teško savij koljena

PREDNOSTI:

• Umiruje i opušta
• Jača abdominalne mišiće
• Poboljšava cirkulaciju
• Jača i oblikuje ruke i noge

 Vježbu zadržite u poziciji 30 sec i duboko dišete

Pretklon u stojećem položaju

• vježba se izvodi iz stojaćeg položaja
• idete u pretklon glava što bliže koljenima
• rukama zagrlite koljena
• noge zategnute

OPREZ - ako ti je teško savij koljena

PREDNOSTI:

• Smirivanje uma
• Smanjuje depresiju
• Opušta duh i tijelo
• Isteže leđa, kukove i noge

 Vježbu zadržite u poziciji 30 sec i duboko dišete

Stisak ramena

• vježbu izvodite iz stojećeg stava
• ruke opuštene pored tijela
• podignete ramena na udah tako da kao da njime želite dotaknuti uši
• opustite jako na izdah

OPREZ - usmjerite pažnju na osjećaj opuštanja

PREDNOSTI:

• Izbacujete stres i negativnu energiju
• Opuštate rameni dio

 Vježbu izvodite 5-7 ponavljanja

Stisak šake

• vježbu izvodite iz stojećeg stave
• ruke pored tijela
• stisnete jako šake na udah i šakama idete prema podlakticama
• na izdah jako ispružite ruke

PREDNOSTI:

• Izbacujete stres i negativnu energiju
• Ublažava anksioznost
• Smanjuje nesanicu

 Vježbu izvodite 5-7 ponavljanja

Svaka žena je drugačija i za svaku ženu potreban je poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju.

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod:

http://lifestyleclub.ba/kontakt 

A ako i živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju ako ne, možeš nam se obratiti za online konsultacije.

Čekamo te!