Novosti
Oblikovati seksi noge i gluteus
Trenirajući svoj donji dio tijela je jedan od najbržih načina da smršate.
To je zato što je donji dio tijela sastavljena od većih mišićnih grupa (kao što je gluteus, kvadricepsi, i zadnja loža). Dok izvodiš vježbe za donji dio tijela sagoriš više kalorija tokom i nakon treninga.
U nastavku ćemo vam predstaviti trening koji će ojačati vaše noge i pokrenuti cijeli organizam. Trener Damir i trenerica Amina će pokazati 4 vježbe koje će vas dovesti do ispunjenih ciljeva.
1.LATERALNI HOD SA OPTEREĆENJEM
1.Stavite elastičnu traku oko nogu,
blago savijete koljena
2. Krećete se u lijevu stranu, pa zatim u desnu, (možete da
pravite kombinacije koraka). Izvodite 30-40 malih koraka u svaku stranu.
2.KLASIČNI ČUČANJ SA OPTEREĆENJEM
1.Postavite pete malo šire od kukova,
kukove gurate ka podu, grudi su vam podignute i koljena su pod uglom od 90%
2.Uradite 15 do 20 ponavljanja
3. VJEŽBA „BRIDGE“
Za ovu vježbu vam je potrebna lopta,
steper ili klupica
1.Leđa postavite na pod, ruke su vam
pored, jako stisnete stomak i stražnjicu.
2.Podignete kukove, zategnete
stražnjicu i ispružite noge, te vratite nazad. Zadržite stabilan položaj.
3.Uradite 10 do 15 ponavljanja.
4.VELIKI ISKORAK
1.Jedna noga ide nazad, lagano se
spuštate ka podu (koljeno zadnje noge je ispod kuka, koljeno prednje noge je
iznad pete)
2.Uradite 10 do 12 ponavljanja sa
jednom nogom, a zatim drugom.
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
