POVEĆAJTE UNOS VOĆA I POVRĆA

Glavni sastojci svih obroka svakako treba da budu voće i povrće. 

Ove namirnice su korisne za vaše zdravlje i pritom sadrže malo kalorija. 

Jedite voće za užinu bar dva puta dnevno, a povrće neka bude obavezan dio vašeg ručka.

JEDITE ŽITARICE

Jedan od načina da smanjite unos kalorija jeste da zamijenite bijeli hljeb sa integralnim hljebom. 

Integralne žitarice sadrže mnogo vlakana koje će vas održati sitim duže vrijeme i na taj način nećete imati potrebu da posegnete za nezdravim grickalicama između obroka. 

Od integralnog brašna možete napraviti razne vrste tjestenina, kolača, krekera itd. Žitarice možete jesti i za doručak, uz dodatak jogurta ili mlijeka.

IZBACITE SLATKIŠE I GRICKALICE

Ako ste već čvrsto riješili da smršate, uklonite iz kuhinje sve nezdrave namirnice, poput slatkiša i grickalica. 

Izbjegavajte da grickate dok gledate televiziju, jer tada nećete ni biti svjesni koliko ste hrane unijeli u organizam.

Umjesto čipsa uvijek se opredjelite za kokice pržene na vrlo malo ulja ili za šaku orašastih plodova, a vaša omiljena voćka može biti idealna zamjena za čokoladu.

NE IZBACUJTE MASTI

Iako većina ljudi smatra da se masti moraju u potpunosti eliminisati iz ishrane da bi se izgubili kilogrami, to vjerovanje je pogrešno. 

Naime, masti se moraju unositi jer su neophodne za zdravo funkcionisanje organizma. Potrebno je da 25-30% ishrane čine masnoće, jer su one od ključnog značaja za zdrav gubitak kilograma.