Radeći vježbe koje odgovaraju tvom fizičkom stanju i građi, bez pretjerivanja sa kilažom, sa dobrom tehnikom i strpljenjem.

Znamo da nije odgovor koje si htjela i očekivala. 

Ovo zvuči kao šamar jer si možda htjela više da te "pravimo budalom" kao mnogi influenseri što danas rade i kažu:

- Uradi ovu fantastinu vježbu 3 X 10

- Vježbaj stražnjicu 4 dana sedmično

- Popij ovaj shake proteinski

- itd.

Ništa od toga!

NE postoje magične vježbe, serije, ponavljanja i shekova koji ti mogu pomoć... ne postoji ni ona poznata rečenica "NO PAIN NO GAIN".

Postojiš ti i tvoja nelagoda i želja da unaprijediš estetski dio o kojem nisi baš oduševljena i prouzrokuje nisko sampouzdanje kad obučeš farmerke, pantole ili šta god. 

Nismo sve iste i ne može se imati isti pristup osim ako ideš kod hirurga i kažeš samo veličinu koju želiš da ugradiš i to je to.

Zbog toga je potrebno prvo analizirat tvoje fizičko stanje i građu i napraviti specifičan program krojen na tebe. 

Nažalost naći jednu "popularnu vježbu" kao naprimjer hip trust i uraditi bez ikakvog smisla unutar jednog nestrukturisanog programa i trpat kilažom može biti više škodno nego korisno, pogotovo ako ga uradiš više puta u toku sedmice.

Mnoge žene su povrijedile sebi leđa radeći ovu vježbu nepravilno i na kraju su morale stopirat sve vježbanje dok sve to nije prošlo i onda laganije početi ponovo. 

Zaustaviti se poslije povrede nije baš prijatno a kad se krene ponovo trebaš se boriti sa svojim strahovima i vratit izgubljenu rutinu.

Zbog toga smo danas odlučile da odaberemo ovu vježbu i pokažemo ti kako se pravilno radi a šta ne smiješ uraditi kako bi bila svjesna da ponekad sitnice prave razliku između rezultata i gubljenja vremena uz rizik od povrede.

Opis: 

VJEŽBA  HIP THRUST

1.Prestani da radiš hip thrust na ovaj način

Većina komercijalnih teretana ima klupe koje su poprilično visoke.

To dodatno otežava  da se pozicioniraš u pravilan  položaj za efikasan potisak kuka( hip thrust).

Ako je klupa previsoka, imat ćeš poteškoće  i biti ograničena s podignutom težinom.

Ako koristiš   klupu koja se ne podešava onda se podupireš laktovima.  

1. Pod broj 1  prvo provjeriš  da li si  tačno u centru šipke.

2. Zatim postaviš laktove na vrh klupe.

3.Guraš kukove prema gore da bi mogla da podigneš šipku i pritisneš laktovima na klupu dok se ne podigneš dovoljno visoko da možeš da postaviš  donji dio lopatica da se poravna s ivicom klupe.

Možda ćeš morati malo prošetati u tom polozaju da  bi  se dobro prilagodila I da bi stopala stavila u odgovarajuću udaljenost.

Imaš li osjećaj da bez obzira koliko vježbi da radiš stražnjica uvijek ostaje takva kakva jeste?

Je li ti dosadilo da uzaludno vježbaš?

Nisi zadovoljna kako izgledaš pozadi kad obučeš svoje omiljene farmerke?

U ovoj situaciji vidno si primjetila da su stvari krenule naopačke?

Ne znaš odakle krenuti, ali bi željela da radiš na tome I da se osjećaš napokon dobro?

Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način gdje ćeš se pokrenuti, piši nam na messangger ili na Viber na br. 0603556160