Prvo pravilo: nemoj se vratiti kao da pauze nije ni bilo.

Znam, možda ti se čini da moraš sve ispočetka ali tijelo pamti, i to zahvaljujući mišićnoj memoriji.

Sigurno ti se već desilo da napraviš dužu pauzu. Godišnji odmor, bolest, povreda, posao koji te iscrpi, selidba… I koliko god voljela trenirati, motivacije i discipline ti ne fali, život ti jednostavno “ubaci pauzu” u raspored.

Koliko treba da se vratiš u formu?

Ako si pauzirala samo par dana ili sedmicu(i to ne zbog bolesti), možeš nastaviti gotovo kao prije. Ali već nakon nekoliko sedmica počinješ gubiti snagu, izdržljivost i mišićnu masu. Pravilo je otprilike: treba ti duplo više vremena od trajanja pauze da se vratiš na staro. Tri sedmice pauze = oko šest sedmica povratka.

Šta ne raditi nakon duže pauze?

Ako si prije trčala 20 km dnevno, zasigurno ne možeš odmah krenuti s tako velikom dionicom, ili ako si na leg pressu dizala 80 kilograma, ne možeš samo nastaviti s tom kilažom. Time riskiraš ozbiljnije povrede, jake upale i novi prisilan prekid vježbanja. 

Nakon duže stanke treniraj kao početnica:

- smanji volumen i intenzitet na 60–70% onog što si prije radila,

- barem prvih nekoliko tjedana treniraj cijelo tijelo,

- biraj trening koji lako možeš prilagoditi gore ili dolje ovisno o svom trenutnom stanju.

I zapamti  iako ti se možda čini da ti mišići mogu više, tetive i ligamenti trebaju dodatno vrijeme da se vrate u formu.

Dobra vijest?

Mišićna memorija je na tvojoj strani. Tvoje tijelo pamti pokrete i mišićni razvoj koji si jednom imala. To znači da će povratak u formu biti mnogo brži nego kad si prvi put počela trenirati.

Daj sebi šansu – tvoj trenutak da kreneš je sada! 

Ne čekaj “pravi trenutak” – on je upravo stigao!

Pridruži nam se na našem posebnom događaju Lifestyle Ljetna promocija novih koreografija i otkrij treninge koji će ti vratiti energiju, snagu i osmijeh na lice.

◾ 25.august u 18:00h

◾Lifestyle Club – mjesto gdje se žene osjećaju snažno, povezano i motivirano.

Rezerviši svoje mjesto sada: Klikni ovdje