Tokom Ramazana mnoge žene počinju osjećati:

• ukočenost u kukovima
• napetost u donjem dijelu leđa
• nelagodu u koljenima tokom sedžde
• poteškoće pri ustajanju s poda
• umor u nogama nakon teravije

Prvo objašnjenje koje sebi daju je:
“Postim, normalno je.”

Djelimično je tačno: hidracija je smanjena, ritam se mijenja, energija nije ista.

Ali ukočenost ne dolazi od posta.
Dolazi od toga što se tijelo manje kreće… ili se kreće bez pravog sistema.

Kada su fleksori kuka (psoas) skraćeni i napeti:

• karlica gubi balans
• donja leđa preuzimaju opterećenje
• koljena trpe veći pritisak
• ustajanje postaje teže

I što više izbjegavaš kretanje, tijelo postaje sve ukočenije.

JEDNA JEDNOSTAVNA VJEŽBA KOJA MOŽE POMOĆI

Iskorak u klečećem položaju
(Half Kneeling Hip Flexor Stretch)

Ovo je kontrolisana vježba mobilnosti, idealna tokom Ramazana jer:

✔ nije intenzivna
✔ ne troši previše energije
✔ štiti donja leđa
✔ poboljšava stabilnost tokom namaza

Kako je pravilno izvesti:

• Jedna noga naprijed pod uglom od 90°, druga koljenom na podu.
• Trup uspravan.
• Aktiviraj gluteus zadnje noge.
• Lagano podvuci karlicu (kao da zatvaraš rajsferšlus na farmerkama).
• Blago pomjeri karlicu naprijed bez savijanja donjih leđa.
• Diši mirno i kontrolisano.

Zadrži 30 sekundi po strani
Ponovi 2–3 puta

ŠTA IZBJEGAVATI

❌ Potpuno prestati trenirati
❌ Raditi istezanje brzo i bez kontrole
❌ Forsirati pokret samo da “osjetiš zatezanje”
❌ Ignorisati male bolove dok ne postanu veći

Tijelu tokom Ramazana ne treba pauza.
Treba pametno kretanje.

ZAŠTO JE FIZIČKA AKTIVNOST NAJBOLJI ODGOVOR

Pravilno usmjeren trening ti omogućava da:

✔ zadržiš mobilnost
✔ zaštitiš donja leđa
✔ smanjiš pritisak na koljena
✔ osjetiš veću stabilnost u namazu
✔ dočekaš Bajram snažnija, a ne ukočenija

Briga o svom tijelu tokom Ramazana nije pretjerivanje.
To je balans.

Ako osjećaš da tvom tijelu treba stručno vođenje, možeš zakazati termin u klubu sa našom asistenticom.

Zajedno ćemo procijeniti tvoju situaciju, a naša trenerica specijalizirana za ženski trening pokazat će ti kako ovu vježbu (i druge ciljane pokrete) uklopiti u strukturiran plan prilagođen baš tebi.

Kretanje na pravi način mijenja sve.