Ima jedna rečenica koju mnoge žene često kažu kada ih bole leđa, vrat ili ramena:

"Neću još krenuti, prvo da vidim šta je."

I to zvuči pametno.

Jer, naravno, kada te nešto boli, ne želiš napraviti gore. Ne želiš pogriješiti. Ne želiš uraditi pokret koji će te "presjeći" baš onda kada si konačno odlučila nešto promijeniti.

Ali onda se desi ovo.

Prođe jedna sedmica. Pa druga. Pa mjesec.

Ti čekaš da bol prođe, a bol se samo malo smiri, pa se opet vrati.

Ujutro se probudiš ukočena.

Na poslu sjediš tri sata i vrat počne da šalje signale.

Sagneš se po nešto i leđa te podsjete da su i ona član porodice.

Okreneš rame i ono kaže: "Nećemo danas."

I onda zaključiš:

"Ja nisam za trening."

A možda problem nije u tome što nisi za trening.

Možda problem samo nije u pogrešnom treningu.

Jer nije isto raditi nasumične vježbe s interneta i raditi pokret koji je prilagođen tvom tijelu.

Nije isto forsirati se i učiti kako da se krećeš sigurno.

Nije isto reći: "Boli me, zato ne radim ništa." i reći: "Boli me, zato mi treba pametan pristup."

I tu mnoge žene naprave grešku – potpuno stanu.

Ne iz lijenosti.

Nego iz straha.

Straha da će se bol pogoršati.

Straha da neće znati šta smiju.

Straha da će u sali morati raditi kao sve druge.

Straha da će ih neko gurati preko granice.

Ali tvoje tijelo ne traži kaznu.

Tvoje tijelo traži podršku.

Leđa ne traže da ih ignorišeš dok se sama ne poprave.

Vrat ne traži da ga nosiš ukočenog kao kraljica Elizabeta na službenoj ceremoniji.

Ramena ne traže da ih čuvaš tako što nećeš nikada ništa raditi.

Tijelu treba pokret.

Ali pravi pokret.

Zato, ako imaš bolove u leđima, vratu ili ramenima, evo dvije konkretne strategije koje mogu pomoći da ne ostaneš zarobljena između straha i odgađanja.

1. Prvo smanji strah, pa tek onda povećavaj intenzitet

Najveća greška je krenuti prejako čim se malo bolje osjećaš.

To obično izgleda ovako: tri sedmice ništa, pa onda jedan dan odlučiš da "uhvatiš sve propušteno".

Rezultat?

Tijelo kaže: "Hvala lijepo, ali ne radimo tako."

Ako dugo sjediš, imaš bolove ili si napravila pauzu, cilj prvih treninga nije da se slomiš.

Cilj je da vratiš povjerenje u pokret.

Da vidiš koje vježbe ti prijaju.

Koji pokreti ti smetaju.

Gdje tijelo koči.

Gdje nema stabilnosti.

Gdje treba jačanje, a gdje opuštanje.

Zato trening mora početi sigurno, kontrolisano i bez dokazivanja.

Ne moraš odmah raditi sve.

Ne moraš pratiti najjaču ženu u sali.

Ne moraš glumiti da te ništa ne boli.

Dovoljno je da kreneš tako da poslije treninga kažeš:

"Osjećam se bolje."

A ne:

"Ko me nagovori na ovo?"

1. Ojačaj mišiće koji čuvaju leđa, vrat i ramena

Bol se često ne rješava samo tako što "malo odmoriš".

Naravno, odmor nekad treba.

Ali ako se tijelo samo odmara, a ne jača ono što ga drži, vrlo često se vratiš na isto.

Leđa trebaju podršku dubokih mišića stomaka i leđa.

Ramena trebaju stabilnost.

Vrat treba manje napetosti i bolju posturu.

Kukovi i noge također imaju svoju ulogu, jer tijelo nije sastavljeno od odvojenih dijelova kao IKEA polica.

Sve je povezano.

Ako je trup slab, leđa često preuzimaju previše.

Ako su ramena nestabilna, vrat se dodatno napinje.

Ako cijeli dan sjediš pogrbljena, tijelo se navikne na taj položaj i onda se čudiš što ne možeš ustati kao balerina.

Zato nije dovoljno samo reći:

"Bole me leđa."

Treba vidjeti šta tijelu fali.

Snaga?

Pokretljivost?

Stabilnost?

Bolje držanje?

Sigurniji pokret?

I onda raditi na tome korak po korak.

Ne nasumično.

Ne agresivno.

Ne po principu: "Vidjela sam vježbu na Instagramu pa da probam."

Nego planski.

Jer kada mišići počnu bolje raditi, tijelo se često počne osjećati sigurnije.

Leđa više ne moraju sve sama.

Vrat ne mora nositi sav stres svijeta.

Ramena ne moraju glumiti alarm svaki put kada nešto podigneš.

I tu se desi prava promjena.

Ne mora biti spektakularna.

Nekad je promjena to što ustaneš lakše.

Što se manje bojiš pokreta.

Što poslije posla nisi potpuno ukočena.

Što možeš uraditi vježbu koju prije nisi mogla.

Što trening prestane biti prijetnja i postane olakšanje.

Posebno ljeti mnoge žene kažu:

"Sad ću malo pauzirati."

"Vruće je."

"Idem na more."

"Od septembra ću."

Ali bol ne zna da je ljeto.

Leđa ne čekaju septembar.

Vrat ne čeka septembar.

Ramena ne čekaju septembar.

Navika ne čeka septembar.

Ako ti tijelo već šalje signale, ljeto ne mora biti razlog da staneš.

Može biti prilika da kreneš pametnije, lakše i sigurnije.

Zato je SAVRŠENO LJETO za žene koje ne žele savršen raspored, nego pravi pristup.

Za žene koje imaju bolove, ali ne žele živjeti u strahu od pokreta.

Za žene koje žele ojačati leđa, rasteretiti vrat, pokrenuti ramena i vratiti sigurnost u tijelo.

Za žene koje ne trebaju pritisak, nego podršku.

Dobrobit nije sezonska.

Tvoje zdravlje ne ide na odmor.

Ako se prepoznaješ u ovome, ako dugo sjediš, ako te bole leđa, vrat ili ramena, ako čekaš da "prođe samo od sebe", a već znaš da se stalno vraća, možda je vrijeme da promijeniš pristup.

Ne moraš krenuti jako.

Ne moraš raditi sve.

Ne moraš se porediti ni sa kim.

Dovoljno je da kreneš sigurno, pametno i u skladu sa svojim tijelom.

Jer savršeno ljeto nije ljeto bez problema.

Savršeno ljeto je ono u kojem ne odustaneš od sebe.

Pošalji nam poruku i saznaj kako možeš postati dio izazova SAVRŠENO LJETO u Lifestyle Club-u.

Jedino što riskiraš je da se osjećaš bolje.