Jučer smo, u prvoj lekciji o tome kako da izgradiš svoj najbolji septembar do sada, krenule od situacije u kojoj se danas nalaziš.

Vidjele smo tri stvari koje trebaš jasno sagledati prije nego što uradiš bilo šta drugo: koliko dugo ne treniraš redovno, kako se zaista osjećaš u ovom trenutku i koliko vremena realno možeš posvetiti sebi.

Zatim smo uradile rewind: krenule smo od cilja koji želiš postići kako bismo shvatile koji su mali rezultati i konkretni koraci zaista potrebni da bi do njega stigla.

Ako to još nisi uradila, prije nego što nastaviš, vrati se na jučerašnju lekciju jer ćemo se od sada oslanjati upravo na te odgovore.

Danas ulazimo u praktični dio, a želim početi od osobe kojoj bi u ovom trenutku trebala posvetiti najviše pažnje:

SEBE.

Svog tijela, svog zdravlja i svog osjećaja blagostanja. Svega onoga što si možda tokom posljednjih mjeseci postepeno stavljala na posljednje mjesto.

Problem je u tome što si se od fizičke aktivnosti možda udaljila mnogo više nego što misliš.

Objasnit ću ti bolje.

Mnoge žene čekaju septembar kako bi ponovo počele trenirati jer ga smatraju idealnim trenutkom za novi početak.

Ali dan kada odlučiš da se vratiš treninzima i trenutak kada si se zapravo počela udaljavati od sebe ne moraju se podudarati.

Možda si prestala dolaziti u teretanu još u maju.

Možda si sebi nastavila govoriti da je riječ samo o kratkoj pauzi.

U stvarnosti su, međutim, možda već prošla tri ili četiri mjeseca bez redovne fizičke aktivnosti.

I upravo je u tome problem.

Što više vremena prolazi bez kretanja i brige o svom tijelu, to je teže prisjetiti se koliko ti je trening zapravo prijao.

Ako ne treniraš, ne osjećaš dobrobiti fizičke aktivnosti. Ako ih ne osjećaš, lako možeš zaboraviti koliko su kretanje i trening pozitivno uticali na tvoju energiju, raspoloženje, kvalitet sna i način na koji si se osjećala u svom tijelu.

A kada stigne septembar, povratak ti može djelovati mnogo teže nego što si zamišljala.

U septembru ponovo počinju posao, škola, porodične obaveze i sve svakodnevne odgovornosti.

Zato je vrlo lako posvetiti se svemu što ponovo počinje oko tebe, a ne primijetiti da istovremeno nastavljaš odgađati sebe.

To je isti problem o kojem smo govorile jučer: septembar može djelovati kao savršen mjesec za novi početak, ali može postati i još jedan mjesec ispunjen dobrim namjerama koje se nikada ne pretvore u konkretne korake.

Samo što ovdje ne govorimo tek o jednom treningu koji si mogla odraditi.

Govorimo o tvom zdravlju, tvojoj energiji i mogućnosti da izgradiš naviku koja ti može pomoći da se osjećaš bolje još mnogo godina.

Ako si prestala trenirati u maju, dočekaš septembar bez isplaniranog povratka i čekaš da se pravi trenutak pojavi sam od sebe, ne možeš jednostavno očekivati da se sve vrati na staro.

Moraš reagovati ranije.

Upravo zato su naredne sedmice toliko važne.

Pogledajmo šta trebaš uraditi.

Prvi korak: prepoznaj koliko dugo ne treniraš.

Zastani na trenutak i pokušaj se sjetiti posljednje sedmice tokom koje si trenirala redovno.

Možda je prošlo 30, 60, 90 dana ili čak i više.

Cilj nije da se osuđuješ niti da osjećaš krivicu zbog svega što nisi uradila.

Cilj je iskreno priznati sebi da se, iako i dalje misliš da je riječ samo o pauzi, postepeno udaljavaš od fizičke aktivnosti i brige o sebi.

Ta svjesnost je izuzetno važna.

Drugi korak: ponovo uspostavi kontakt s kretanjem.

Ovdje bih izbjegla još jedno neodređeno obećanje poput: „U septembru ponovo počinjem.“

Ono što ti je potrebno jeste prvi konkretan korak.

Javi se teretani. Razgovaraj sa svojom trenericom. Zakaži termin ili jednostavno reci da se želiš vratiti.

Tvoj cilj u ovoj fazi jeste da shvatiš šta te drži podalje od treninga i stvoriš uslove za svoj povratak.

Ne moraš odmah razmišljati o tome kako da nadoknadiš sve propušteno vrijeme.

Prvo se trebaš ponovo pokrenuti, oslušnuti svoje tijelo i postepeno vratiti naviku koja ti je pomagala da se osjećaš bolje.

Treći korak: isplaniraj svoj povratak.

Tvoja odluka mora imati jasan cilj: pretvoriti neodređeno „U septembru ponovo počinjem“ u konkretan datum.

Dan i vrijeme.

Ako si još uvijek na odmoru, odredi kada se vraćaš i već danas zakaži termin svog povratka u teretanu.

Cilj bi trebao biti da prvu sedmicu septembra dočekaš s već isplaniranim povratkom, umjesto da čekaš slobodan dan ili trenutak kada ćeš se konačno osjećati dovoljno motivisano.

Jer brigu o sebi ne bi trebala prepuštati slučaju.

Četvrti korak: isplaniraj šta će se dogoditi kada se vratiš.

Nije dovoljno samo proći kroz vrata teretane.

Naročito ako nisi trenirala dva, tri ili četiri mjeseca.

Kada planiraš povratak, razmisli da li je potrebno zakazati razgovor s trenericom, uraditi ponovnu procjenu, definisati nove ciljeve i pripremiti program treninga prilagođen tvojoj trenutnoj kondiciji.

Drugim riječima, ne trebaš znati samo kada ćeš se vratiti nego i šta će se dogoditi kada se vratiš.

Ako mjesecima nisi trenirala, a onda se vratiš bez procjene, programa i osobe koja će te pratiti, postoji velika mogućnost da ponoviš isti obrazac zbog kojeg si se prvi put udaljila.

Možda ćeš početi s previše entuzijazma, pokušati odmah uraditi sve, previše se umoriti, osjetiti neku nelagodu i nakon samo nekoliko treninga ponovo odustati.

Planirati povratak, s druge strane, znači dati svom tijelu dovoljno vremena da se prilagodi i omogućiti sebi da počneš postepeno, sigurno i na način koji možeš dugoročno održavati.

Ovakva organizacija pomaže ti da spriječiš još jedan problem.

Ako čekaš septembar da se počneš baviti svime, istovremeno ćeš se suočiti s poslom, porodicom, obavezama, organizacijom rasporeda i rutinom koju moraš ponovo izgraditi.

Rezultat je taj da fizička aktivnost vrlo lako ponovo može završiti na posljednjem mjestu.

Ako povratak isplaniraš sada, unaprijed biraš vrijeme za sebe, mentalno se pripremaš i dočekuješ septembar s već donesenom odlukom.

Peti korak: iskoristi povratak da provjeriš kako se zaista osjećaš.

Ovo je pravi trenutak da poslušaš svoje tijelo i razmisliš o tome kako se osjećaš u ovoj fazi svog života.

Kakvi su tvoja energija i kvalitet sna?

Osjećaš li bolove u leđima ili vratu?

Osjećaš li se ukočeno, umorno ili pod stresom?

Da li je došlo do promjena u tvojoj tjelesnoj težini, zdravlju ili svakodnevnom životu?

Ova procjena pomaže ti da prepoznaš eventualne poteškoće, ponovo definišeš svoje ciljeve i izgradiš put prilagođen ženi kakva si danas.

Ne moraš nužno nastaviti od mjesta na kojem si se zaustavila.

Tvoje tijelo danas možda ima drugačije potrebe i zaslužuje da ga poslušaš, a ne da ga forsiraš.

Postoji još jedna prednost.

August može postati koristan period tokom kojeg ćeš postepeno pronaći svoj ritam prije nego što septembar počne punom snagom.

Umjesto da pokušavaš početi baš u trenutku kada se sve obaveze vraćaju odjednom, možeš krenuti već sada s nečim jednostavnim i dočekati septembar aktivnija, organizovanija i svjesnija svojih potreba.

I zato dolazimo do današnjeg zadatka.

Odredi koliko dugo ne treniraš redovno.

Zatim se javi teretani i odredi dan i vrijeme svog povratka.

Ne: „U septembru ponovo počinjem.“

Potreban ti je tačan datum, određeno vrijeme i prvi konkretan korak.

I nemoj mjeriti samo koliko si puta pomislila da bi trebala ponovo početi.

Mjeri koliko si puta zaista došla i posvetila vrijeme svom zdravlju.

Cilj je isplanirati povratak i prvu sedmicu septembra dočekati ponovo aktivna, umjesto da novi mjesec započneš čekajući savršen trenutak.

Jer prije nego što počneš tražiti nove programe, nove vježbe ili nova rješenja, ima smisla pobrinuti se da se i dalje ne udaljavaš od onoga što ti zaista može pomoći da se osjećaš bolje: kretanja, kontinuiteta i brige o sebi.

Kreiraj svoju najbolju budućnost.

Lifestyle Club

P. S.

Sutra ćemo napraviti još jedan korak i raditi na konkretnim prilikama koje možeš stvoriti kako bi se u septembru više kretala.

Vidjet ćemo kako organizovati sedmicu polazeći od jedne važne razlike: prilika u kojima se krećeš spontano i onih koje sama svjesno odlučiš i isplaniraš.