Stigle smo do pete i posljednje lekcije ove serije.

Prije nego što završimo, vrijedi se nakratko osvrnuti na put koji smo prošle.

U četvrtak smo krenule od brojeva: definisale smo tvoj cilj i napravile rewind kako bismo shvatile koji su ti konkretni rezultati i koraci potrebni da ga zaista ostvariš.

U petak smo radile na treninzima koje sve češće preskačeš, prepoznale trenutak u kojem počinješ gubiti kontinuitet i isplanirale povratak prije nego što potpuno ispadneš iz ritma.

U subotu smo prešle na stvaranje novih prilika za fizičku aktivnost. Izračunale smo koliko ti je treninga zaista potrebno i odvojile one koje možeš očekivati spontano od onih za koje moraš unaprijed napraviti prostor u svom rasporedu.

Jučer smo radile na tome da što više planiranih treninga zaista i odradiš, umjesto da ostanu samo zapisani u kalendaru.

U ovom trenutku problem više nije u tome da ne znaš šta trebaš uraditi.

Problem je napraviti sistem zahvaljujući kojem će ono što si odlučila ove sedmice zaista biti provedeno čak i onda kada nema nikoga da te stalno podsjeća.

A to je ogromna razlika.

Mnoge žene vrlo dobro znaju šta bi trebale raditi. Znaju da bi trebale redovno trenirati, vratiti se nakon duže pauze, unaprijed planirati termine, pratiti napredak i voditi više računa o svom zdravlju.

Problem je u tome što se sve to često događa samo onda kada se sjete, kada imaju dovoljno vremena ili kada se osjećaju posebno motivisano.

Možda u ponedjeljak odlučiš da ćeš trenirati tri puta. U utorak primijetiš da još nisi rezervisala termine. U srijedu sebi obećaš da ćeš odraditi trening kod kuće, a u petak shvatiš da je još jedna sedmica prošla bez aktivnosti koju si planirala.

U tom trenutku tvoj plan zapravo ne funkcioniše.

Funkcionišu samo tvoje pamćenje i trenutna motivacija.

A ovo je jedna od najvažnijih stvari koje trebaš razumjeti kada želiš napraviti trajnu promjenu: ako neka važna navika postoji samo u tvojoj glavi, ona još uvijek nije postala dio tvog života.

Da bi se pretvorila u nešto što može funkcionisati dugoročno, potrebna su četiri elementa.

Prvi je pravac.

Moraš jasno znati koji rezultat želiš ostvariti i na koji način te svaki trening i svaka nova navika približavaju tom rezultatu.

Ako samo kažeš: „Od ove sedmice moram više trenirati“, ostavljaš previše prostora za različita opravdanja i tumačenja.

Sasvim je drugačije reći da, na osnovu rewinda koji smo napravile u ponedjeljak, trebaš odraditi određeni broj treninga i da oni moraju imati svoje mjesto u tvom sedmičnom rasporedu.

Tada trening više nije nešto što radiš samo ako ti ostane vremena. Postaje precizan korak prema rezultatu koji želiš postići.

Drugi element je odgovornost.

Svaki važan korak mora imati jasno određenu odgovornost.

Ako kažeš da želiš redovno trenirati, pratiti svoj napredak ili raditi vježbe koje ti je trenerica preporučila, ali ne definišeš šta tačno trebaš uraditi, još uvijek imaš samo dobru namjeru.

Odgovornost postaje stvarna kada znaš šta je tvoja obaveza, kada je trebaš izvršiti i gdje ti je potrebna podrška trenerice.

Treći element je ritam.

Kada znaš šta trebaš uraditi, moraš odlučiti i kada će to postati dio tvoje uobičajene sedmice.

Neke navike će biti svakodnevne, a druge sedmične. Neke ćeš obaviti na početku dana, neke u unaprijed rezervisanom terminu, a druge tokom dogovorenog razgovora ili provjere s trenericom.

Poenta je da ne moraš svakoga dana iznova odlučivati hoćeš li i kada pronaći vrijeme za njih.

Jer kada se trening stalno mora boriti sa svim drugim obavezama i hitnim stvarima u tvom danu, prije ili kasnije ćeš ga ponovo odgoditi.

Posljednji element je provjera.

I upravo se ovdje često miješaju dvije različite stvari.

Prva provjera odnosi se na ono što si odlučila uraditi.

Ako si planirala tri treninga, trebaš znati da li si ih zaista odradila.

Isto vrijedi za šetnju, vježbe koje radiš kod kuće, praćenje fizičke aktivnosti ili druge navike koje si odlučila uvesti. Moraš znati jesu li se zaista dogodile.

Tek nakon toga možeš pogledati drugi nivo rezultat koji su te aktivnosti proizvele.

Imaš li više energije? Osjećaš li se snažnije? Jesu li se smanjili bolovi i ukočenost? Da li lakše obavljaš svakodnevne aktivnosti? Primjećuješ li promjene u kondiciji, pokretljivosti ili svom tijelu?

Ova razlika je važna jer neka aktivnost može ne dati očekivani rezultat iz dva potpuno različita razloga: možda nije odgovarajuća za tebe ili je jednostavno nisi provodila onako redovno kako si planirala.

Bez te provjere možeš stalno mijenjati programe, vježbe i ciljeve koji možda nikada nisu dobili pravu priliku da pokažu rezultat.

A provjeravati sve ovo ne znači stvarati sebi dodatni pritisak.

Praćenje napretka postaje mnogo jednostavnije kada je dogovoreno od samog početka i kada predstavlja normalan dio procesa.

Ako znaš šta trebaš uraditi, kada ćeš to provjeriti i koje ćeš pokazatelje pratiti, rezultat više ne djeluje kao iznenadni sud o tome jesi li bila dovoljno dobra.

Postaje samo način da shvatiš šta funkcioniše, šta ne funkcioniše i gdje trebaš nešto promijeniti.

Tako dolazimo do posljednjeg zadatka ove serije.

Vrati se na sve aktivnosti koje si odlučila uvesti tokom prethodne četiri lekcije: povratak treninzima koje si počela preskakati, planiranje novih termina, stvaranje boljih uslova da zaista dođeš na trening, praćenje napretka i sve druge korake koje si izabrala.

Za svaki od njih definiši četiri stvari:

• ko je odgovoran da se taj korak zaista provede  ti ili, kada ti je potrebna podrška, tvoja trenerica;
• kada i koliko često ga trebaš uraditi;
• kada ćeš provjeriti da li je urađen;
• koji broj ili konkretan pokazatelj će ti pomoći da vidiš donosi li rezultat koji želiš.

Ne trebaš od ovoga praviti komplikovan priručnik niti svoj život pretvoriti u tabelu.

Potrebno je samo izvaditi ove odluke iz svoje glave i dati im jasno mjesto u svom danu: tačno odrediti šta radiš, kada to radiš i kako ćeš znati da li funkcioniše.

Jer sve što smo prošle tokom ove sedmice može izgledati savršeno na papiru, ali rezultat će doći tek kada te aktivnosti počneš provoditi dosljedno.

Upravo je to korak koji dobru namjeru pretvara u sistem koji može funkcionisati i onda kada nemaš dovoljno motivacije, kada imaš mnogo obaveza ili kada sedmica ne ide prema planu.

Kreiraj svoju najbolju budućnost.

P. S. Ako si nakon ovih pet lekcija shvatila na čemu bi trebala raditi, ali još uvijek ne znaš od čega da počneš u svojoj situaciji, možemo to pogledati zajedno.

Za prvih 10 žena koje rezervišu termin pripremile smo besplatne konsultacije s jednom od naših asistentica.

Krenut ćemo od tvog stvarnog životnog ritma, trenutnog nivoa aktivnosti, zdravstvenih potreba i cilja kako bismo otkrile šta te trenutno najviše zaustavlja i kojim koracima trebaš dati prednost do 30. septembra.

Ako želiš rezervisati svoj termin, javi se našoj asistentici ovdje.

P. P. S. Sada kada smo stigle do kraja ovih pet lekcija, želim te pitati još nešto: koji problem ti trenutno najviše otežava da budeš redovno fizički aktivna i da se brineš o svom zdravlju?

Ako želiš, odgovori direktno na ovu poruku i napiši mi.